Hvordan å gjøre en bedre back Arch i Ballet

Ballettens dansere må ha sterke kjernemuskulaturen i tillegg til et bredt spekter av fleksibilitet . Å ha en fleksibel tilbake er en viktig komponent for danseren og det må opprettholdes. Mens overkroppen styrke ikke nødvendigvis er vektlagt i ballett, kan det bli utviklet for å forbedre estetikken i danserens silhuett under ytelse og praksis. Dansere må fortsette å utøve utenfor klasserommet for å holde sine tilbake buer i optimal skjema . Instruksjoner
1

Snakk med legen din dersom du har smerter eller problemer overordnede ryggen . Hun kan hjelpe deg med å identifisere problemet og peke deg mot spesialister som kan hjelpe fikse det før det blir verre . Ikke prøv og forlenge ryggen din hvis du opplever smerte.
2

innlemme tilbake tøyningsøvelser inn i din daglige rutine . Dette inkluderer å ligge på forsiden og løfte overkroppen opp fra gulvet. Hold i fem til ti sekunder og gjenta ti ganger .
3

Strekk armene for å gi ryggen din enda mer fleksibilitet . Plasser en arm foran brystet og hekt den andre armen rundt albuen å trekke muskelen enda mer. Hold i noen sekunder før du slipper .
4

Gjør broen positur på en yoga matte. Ligg på ryggen med knærne bøyd og armene langs siden. Løft hoftene og heve overkroppen . Mens du holder positur , sakte tomme hender og føtter sammen, presser deg selv til å strekke mer litt hver gang .
5

Se deg selv danse i en dansestudio speil for å sjekke formen din . Vær bevisst på ryggen og bue på ryggen når man danser .