Sitt på gulvet og bøy knærne slik at føttene lå flatt på gulvet . Vikle din theraband løst rundt lårene , like over knærne , og knytte endene i en knute , slik at din theraband blir en løkke . Holde føttene dine der de er , la seg tilbake på gulvet. Engasjere dine magemusklene for å holde ryggraden forlenget . Åpne knærne mot motstand av theraband som du puster ut . Innhalere som du lukker knærne . Gjenta åtte ganger , prøver å holde bevegelsene så glatt som mulig.
2
Tie ene enden av theraband til et fast objekt , så nær bakken som mulig . Plasser en stol i nærheten av dette fast gjenstand, slik at når du sitter på stolen din høyre side er nærmest objektet . Sitte på stolen , og knytte den andre enden av din theraband løst rundt høyre ankel . Pust ut og eksternt rotere benet ved å bringe ankelen oppover og til venstre mens du holder høyre lår i kontakt med stolen . Pust inn og gå tilbake til startposisjon. Utføre denne bevegelsen åtte ganger med høyre ben og åtte ganger med venstre ben.
3
Fest theraband til et fast objekt , så nær bakken som mulig . Lag en løkke i den andre enden av theraband , og plassere din høyre ankel gjennom løkken . Knyt en knute for å sikre sløyfen . Stå vendt vedlegget og ta på spisse høyre fot til venstre ankel , med høyre kne vendt til siden. Hvis det er for mye motstand på bandet , flytte nærmere vedlegget. Hvis det ikke er nok motstand på bandet , mer lenger borte . Rett høyre ben , og peker høyre fot foran. Deretter samtidig bøy begge knærne som du tar med din høyre fot tilbake til utgangsposisjonen . Når du flytter høyre fot , fokusere på å prøve å få høyre kne for å komme til siden før din fot tilbake til sin posisjon . Utføre denne bevegelsen åtte ganger, deretter bytter ben .