Strekk føttene etter å ha jobbet på barre . Som rapportert i Dance Magazine, antyder Joffrey Ballet elskerinne Charthel Arthur en strekk øvelse som begynner i en stående posisjon mot barre, med føttene parallelt . Hold føttene flere inches fra hverandre . Bøy knærne veldig sakte i demi plie . Løft hælene fra gulvet , strekke buene så langt frem som mulig og holde vekten over tærne . Vær forsiktig med å trykke alle tærne i gulvet og unngå sigdcelledannelse . Hold demi pointe som du sakte rette knærne . Omvendt rekkefølge ved å bøye knærne , senke hælene og til slutt rette bena. Gjenta strekningen åtte ganger.
2
Bruk dine Pointe sko selv etter at Shanks mykne. Unngå å stole for mye på en hard skaft for å støtte vekten din. Ifølge Arthur , iført en mykere sko krever dansere å utvikle større styrke i føttene og leggene . Sterkere føtter muliggjøre en større spekter av bevegelse og maksimal punkt for akkurat din fot .
3
Target musklene som støtter metatarsals gjennom " doming " øvelser . Sitte i en stol med føttene flatt foran deg . Hold tærne og hælene på gulvet mens du løfter buene så mye som mulig. Unngå å spenne tærne når du holder den posisjonen i 10 sekunder . Gjenta øvelsen 15 til 20 ganger . Sertifisert atletisk trener og klinisk spesialist Megan Richardson foreslår rulle ut føttene på en tennisball etter doming øvelser.
4
Fremme ankel og tå styrke gjennom bruk av et elastisk bånd . Sitt på gulvet med bena utvidet foran deg . Slapp av føttene som du vikle båndet rundt ballen av en fot . Ta tak i endene av bandet mens du forsiktig bøye den øvre delen av foten mot deg . Hold hendene tett inntil kroppen og albuene peker bakover gjennom hele øvelsen . Hold knærne lange og hæler på gulvet . Hold flex i cirka tre sekunder og deretter slappe av tærne. Fortsett å ta tak i bandet som du snu retningen av tærne , strekke dem vekk fra kroppen . Hold frem strekningen i tre sekunder og deretter slappe av. Gjenta hele øvelsen tre ganger og deretter fortsette med den andre foten .
5
Ta buen på foten i egne hender og forsiktig strekke til en buet posisjon. Slipp foten og forsøke å opprettholde buen. Dance Magazine siterer danseinstruktør Dana Hanson , som foretrekker milde manuelle strekninger av denne typen til enheter som strekker føttene. Dansere bør opprettholde full kontroll over hvor mye press de gjelder for buen , sier Hanson , og slike enheter gjør det vanskelig å nøyaktig måle graden av press til foten . Fotterapeut og dans skade spesialist Dr. Thomas Novella påpeker i Pointe Magazine som strekker enheter bør unngås av dansere med løse leddbånd.