Hvor å Forlenge Mer i Ballet

I en verden av ballett, er forlengelse alt. Du ikke bare trenger å være i stand til å utføre komplette leg extensions , har du også å fremstå elegant og klar i prosessen. Du må være i stand til å forlenge benet ut foran deg , så vel som til baksiden og til siden . Det tar år med praksis for profesjonelle ballettdansere å oppnå leg extensions over 90 grader . Forbedre dine extensions er mulig hvis du er villig til å bruke tid og krefter practicing.Things du trenger
Full lengde speil
Komfortabel Dancewear
Barre eller forhøyet overflate
Strekke band

Vis flere instruksjoner
1

Vær realistisk . Roma ble ikke bygget på en dag , så ikke forvent for mye, for fort . Sett deg små mål for deg selv og gi hvert trinn din fulle konsentrasjon før du går videre til neste
2

. Kjenn dine begrensninger. Utføre høye utvidelser på pointe tar år med dedikert daglige praksis , så vær forberedt på å sette i tid og krefter.
3

Varm opp med noen enkle etappe strekker på barre før du prøver noen alvorlig muskelarbeid . Du er mer sannsynlig å opprettholde en skade hvis musklene ikke er varmet opp ordentlig . Plasser beinet på barre eller forhøyet overflate . Strekk forsiktig med benet ut foran , konsentrere seg om justering. Gjenta med beinet til siden , deretter bytter ben .
4

Utfør barre heiser å øke din utholdenhet. Peke foten , slå ut og legg den på barre , holde hoftene nivå og kropp rettet . Løft beinet minst en tomme av barre og hold mens du teller til åtte. Senk benet , gjenta fire ganger og bytt ben .
5

Øk hamstring fleksibilitet til å bidra til å forbedre dine utvidelser. Praksis 180 -graders splittelse på gulvet i termin utfall og straddle , eller spre -leg , stillinger for å forbedre dine i luften utvidelser .
6

Forbedre styrke. Legg strekkbåndene til fleksibilitet øvelser . Loop strekningen bånd rundt foten av beinet som du jobber med for å øke motstanden .
7

Strekk psoas muskel i ryggen for å stabilisere hoftefleksjon over 90 grader . Utvide det ene beinet bak deg og plasser den andre kneet på gulvet . Plasser håndflatene på gulvet på hver side av den bøyde ben og trykk forsiktig opp .
8

forlenge musklene med strekninger med gjensidig hemming av vekslende strekk og sammentrekning av leggmusklene . Ligg på gulvet på ryggen og utvide rettet beinet oppover mot ansiktet ditt før du føler en svak trekk på hamstring , så hold til du kjenner at hamstring utgivelsen . Hold beinet på plass mens du presser mot hendene i fem til åtte sekunder, og deretter reversere dragning mot ansiktet ditt , som vil forlenge strekningen et par grader , ifølge Dance Magazine.