Utføre rutinemessig pek-og - flex øvelser. Du trenger for å bygge musklene i foten hvis du ønsker å oppnå den ideelle bue for ballett. Et pek-og -flex øvelsen kan utføres på gulvet eller står opp . Bare peke tå så mye du kan, til du føler at strekningen i toppen av foten , og hold den der i fem sekunder . Slipp og bøye foten så langt tilbake som du kan for ytterligere fem sekunder .
2
Sitt på gulvet med bena bøyd foran deg . Ha en dansepartner , foreldre, søsken eller venn sitte på føttene eller holde dem på plass med hendene, mens i den spisse posisjon . Når føttene er sikker nedre baksiden av beinet til gulvet , holde foten buet fra press blir brukt av motivet. Dette er en vanlig øvelse rutine for å strekke den øvre buen. Ikke fortsett denne øvelsen hvis du føler smerte .
3
Gjør kalv reiser . Begynn med føttene flatt på gulvet . Hev hælene opp slik at du står på tærne og hold på plass i fem sekunder . Kom tilbake ned til gulvet og raskt stige opp igjen . For en avansert versjon av denne øvelsen , utføre kalv reiser på kanten av en fortauskant , step eller forhøyet plattform slik at du får en mer overdrevet strekning .
4
sitte i en stol med føttene til et teppebelagt gulv eller teppe . Krølle tærne i henhold til toppen av tærne er i flukt med myk overflate . Press forsiktig til du kjenner at det strekker i toppen av foten din. Denne øvelsen styrker tærne slik at du til slutt kan krølle dem under å overdrive din bue mens iført dine Pointe sko .
5
Fyll en bøtte med sand. Plasser føttene i bøtten. Ta tak i sanden med tærne ved scrunching tærne og deretter slippe sanden. Utføre denne øvelsen i 10 minutter om dagen, så det styrker dine tær og føtter for å forbedre din bue.