Styrke kjernen , som du bruker når du løfter beinet . Fokus på den dype magemuskelen, den tverrgående abdominus . For å finne den, ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet . Plasser hendene rett under midjen og hoste . Du vil føle muskelen stramme . Deretter holde ryggen i nøytral stilling og stram tverrgående abdominus ( tenk å trekke navlen til gulvet ) . Samtidig opprettholde denne posisjonen, løfter det ene beinet opp slik at leggen er parallell med gulvet . Deretter løfter du andre etappe til samme posisjon. Sakte berøre gulvet med foten din første etappe og returnere det til parallell posisjon . Gjenta med det andre beinet. ( Det er som du marsjerer mens du ligger nede . ) Når du er ferdig med et sett , tilbake en fot om gangen til begynnelsen posisjon. Gjøre to eller tre sett med 10.
2
Isoler og styrke hoften flexors , som brukes i mange dansetrinn . Sitt på gulvet med bena foran deg . Len deg tilbake på hendene og slå ut arbeids beinet . Løft det i en front holdning , hold og returnere den til gulvet . Gjenta øvelsen med det andre beinet . Quadriceps bør ikke være involvert i denne øvelsen.
3
Øk fleksibiliteten med gjensidig hemming stretching, der du veksler mellom stretching og kontrahering en muskel , og statisk stretching. Målrette quadriceps , hamstrings og indre og ytre lår . For gjensidig hemming strekking av hamstrings , ligge på gulvet og heve arbeids beinet til taket. Plasser hendene bak låret og trekk benet mot deg til du kjenner en svak trekk i din hamstring . Hold stillingen i 15 til 30 sekunder . Så , mens du fremdeles holder beinet på plass med hendene, skyver den bort fra kroppen din . Slipp beinet etter fem sekunder . Gjenta prosessen tre eller fire ganger.
For statisk stretching , forsiktig strekke muskelen til du kjenner en svak utgivelse, noe som vanligvis tar omtrent 15 sekunder . Deretter strekke muskelen litt mer og vente til den løsner. Dette er en svært langsom prosess og det bør ikke vondt.
4
Bygg muskler utholdenhet , noe som vil gjøre deg i stand til å holde internnummeret ditt og opprettholde kontroll når du flytter til en annen posisjon . Først øve barre heiser. Plasser det ene beinet på barre DeVante . Deretter løfter beinet utenfor barre, hold i åtte teller og senke den. Gjenta heisene fire ganger på hvert ben i DeVante og a la seconde . Dessuten utvikler praksis 32- count for å styrke din stående og jobbe beinet .