Hold en push up posisjon i 30 sekunder . Plasser deg som om du var i ferd med å gjøre en normal push up , med føttene sammen og hendene plassert litt foran skuldrene. Når du kommer til dip del av push up , er fortsatt på plass i 30 sekunder eller så lenge som mulig . Gjenta denne øvelsen 10 ganger eller til du er ute av stand til å fortsette.
2
Handstand mot en vegg . Ved hjelp av en vegg for å holde balansen , vend inn i en håndstående . Hold stillingen i 30 sekunder eller så lenge som mulig . Jo lenger du forblir balansert, jo mer kroppen din blir vant til å balansere i denne posisjonen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger eller til du ikke klarer å fortsette.
3
Gjør håndstående push- ups mot en vegg. Vend inn en håndstående ved hjelp av en vegg for balanse. Når du er opp ned , heve og senke kroppen din ved hjelp av armer og skuldre . Har 10 av de dypeste fall du kan. Gjenta denne øvelsen fem ganger eller til du ikke klarer å fortsette.
4
Gjør straight- arm sit ups . Ligg på ryggen med armene strukket ut bak hodet og tærne pekte . Ta med tærne og fingrene sammen i en sit opp bevegelse uten å bøye armer eller ben . Du vil bli balansert på kurven av korsryggen og nederst. Hold denne posisjonen i 5 til 30 sekunder , avhengig av din evne , deretter slappe av. Gjenta bevegelse. Gjør som mange av disse sit ups som mulig. Mange nybegynnere kan bare gjøre rundt 10, mens lang tid trenere kan gjøre hundrevis.