Varm opp til musikken ved å danse rundt, få kroppen smidig , pulsen går , og gjør deg klar til å flytte. Pass på å strekke slik at du ikke trekker noe. Et par push ups ville være bra å få armene klare til å støtte vekten din. Også , strekke hendene til tærne og hendene til taket flere ganger for å få kroppen smidig .
2
Plasser høyre hånd ut foran deg i en 90 graders vinkel , brette din rett albue inn i din side og plassere din høyre hånd på bakken, med hånden vendt bakover. Vær sikker på at albuen er gjemt . Denne hånd vil støtte kroppen lener seg over toppen denne armen .
3
Roter kroppen din, med høyre gjemt arm som dreiepunkt , før hånden er vendt fremover . I løpet av denne rotasjonen , holde hånden fast på samme sted på gulvet gjør at det er kroppen din som roterer rundt og albuen er forble gjemt i din side rett under brystkassen . Øv denne rotasjonen et par ganger til du er komfortabel roterende på armen din .
4
Skjul armen slik at kroppen din faller til bakken på høyre arm som du spinner rundt. Din hånd er vendt fremover . Gjenta sammenbruddet et par ganger før du blir komfortabel spinning og deretter kollapset .
5
Sett ned din høyre hånd med albuen gjemt , spinn, kollaps, slippe høyre skulder ned og helle i en rull der høyre skulder kommer ned til bakken . Rullen vil gå fra høyre skulder , over ryggen, til venstre skulder , og rundt igjen . Mens rullende, presse høyre ben opp og sparke gjennom rullen. Kicking er viktig å holde fremdriften av rullen.
6
Pass på at bena er V- formet som du ruller over ryggen din . Å fortsette å vindmølle, rulle ut av ryggen på samme hånd og sett den tilbake på bakken.
7
Fortsett trinn 1-6.