Wrist styrke er en viktig komponent i breakdancing , som du utfører enkelt- og dobbelt arm håndstående , for eksempel. For å styrke disse musklene , utføre vektstang eller dumbbell håndleddet krøller å trene håndleddet flexors i underarmene og gjøre omvendt håndleddet krøller å styrke håndleddsstrekkere . Hvis du har tilgang til gymnastikkringer, gjør falsk -grip pullups ved å ta tak i ringer som du normalt ville - i bunnen av ringen , med ryggen av hendene vendt mot deg - men skyv håndflaten fremover slik ryggen av hendene vender mot toppen av ringen. Utfør åtte til 12 repetisjoner av de valgte øvelsene to til tre ganger per uke , men ikke på påfølgende dager.
Utvikle din Kjerne
kjerne styrke er en viktig breakdancing krav . En sterk kjerne bidrar til å støtte både store og små kropps dans trekk og bidrar til å forbedre din balanse og koordinasjon. Utfør fem minutter av kapteinens stol øvelser eller har knase varianter , for eksempel sykkel manøver , stabilitet -ball crunch eller vertikal - etappe knase. Du kan også prøve "dragon flag ", en Bruce Lee trening som er en del av breakdancer Pierre Bleriot sin treningsprogram. Ligge med ansiktet opp på en benk og deretter komme forbi hodet for å ta tak i sidene på benken. Hold skulderbladene på benken og hoftene rett som du løfter beina og underkroppen så høyt du kan fra benken. Tilbake til startposisjonenog hvile i 15 sekunder før du gjør flere repetisjoner .
Total -Body Workout
I tillegg til fokus på musklene som støtter din håndledd og kjerne , målrette andre viktige muskler som brukes i breakdancing , for eksempel musklene i bryst, øvre rygg og skuldre samt triceps , biceps, quadriceps og hamstrings . Utfør høy repetisjon aktiviteter ved hjelp av moderat motstand nivåer for å styrke dine muskler og ledd uten bulking opp . Bruk de tyngste vektene du kan løfte ca 20 ganger for hver aktivitet . Utføre øvelser som benkpress for brystet , skuldre og triceps; lat pulldowns for øvre del av ryggen og biceps; knebøy for quadriceps; og leg curls for hamstrings . Arbeid hver muskelgruppe minst en gang per uke
Utfør Spenst
Eksplosive bevegelser - . Som husokkupasjon og deretter hoppe til en erigert stilling - brukes i mange grunnleggende breakdance trekk. Plyometric øvelser er utformet for å bygge den type eksplosiv styrke som kreves for å utføre disse trekkene , inkludert breakdance hopp. Du kan ta plyometric klasser utviklet for dansere eller utføre noen plyometric oppgaver på egen hånd. Nyttige aktiviteter inkluderer enkelt- og dobbelt etappe horisontale og vertikale hopp - som stående lange hopp; byksende øvelser; og boksen hopp, der du hoppe av og på en forhøyning . Utfør 40-120 totale repetisjoner
Program Merknader
Varm opp med fem til 10 minutter med lett cardio aktivitet - . Noen relativt enkle breakdance trekk, for eksempel - før du starter en styrke - treningsøkt. Gjør styrketrening treningsøkter to eller tre ganger per uke , men ikke trene samme muskelgruppe på påfølgende dager .