Før du utfører noen form for trening , stretching er viktig å unngå å belaste en muskel , eller skadet en ankel eller kne . Tar tid å varme opp musklene ved å strekke kan også øke fleksibilitet, der hver danser behov for høye spark og sprang
Strekk leggene, lår og hamstrings med treg split strekninger og pli &# xE9; . S . Strekk armene ved å prøve å strekke seg etter veggen foran deg og tak. Rull hodet i en klokken sirkel sakte å løsne halsen . Isolere brystkassen og hofter ved å rulle dem i klokkeretning , deretter endre til mot klokken når den treffer front . Når musklene er varmet opp , er du klar til å begynne å trene .
Flex og Point Exercise
Start med føttene i første posisjon , som er med hælene vendt hverandre og tærne er slått ut i en 90 - graders vinkel . Flytt høyre fot rett ut , med tærne pekte , gli over gulvet i andre posisjon .
En gang i andre posisjon , bøy høyre fot sakte opp , og bringe det tilbake ned til gulvet peker, med tærne krøllet inn under. Gjenta 10 ganger . Den venstre ben skal være rett og sterk , ved hjelp av muskler for å trekke den høyre foten tilbake i første stilling . Gjenta på venstre side. Ferdighetsnivået danseren bestemmer hvor mange sett med 10 bør gjøres i en treningsøkt
Relev &# xE9; .
føttene settes i andre posisjon , står barre og holde den med begge hender , skulder lengde fra hverandre. Hev hælene opp samtidig , på ballene av føttene. Sakte rulle føttene ned igjen i andre posisjon . Denne øvelsen kalles en relev &# xE9;. Gjenta denne øvelsen 10 ganger . Denne øvelsen kan også gjøres i alle de andre foten posisjoner.
Advarsel
Før du begynner en ballett treningsprogram, bør en danser eller nybegynner oppsøke lege og en erfaren danseinstruktør . Nybegynner ballettdansere skal aldri forsøke å bruke Pointe sko , for det kan oppstå skade. Disse øvelsene bør gjøres i flate ballettsko .