Å ha sterke skuldre der du kan opprettholde forlenget arm stillinger i løpet av en sving er viktig. Skulder og arm styrke kan forbedres ved å ligge på magen med armene utvidet foran deg , tærne peker og hofter presset mot gulvet. Med hver pust, strekker en arm oppover og hold den i den posisjonen i 10 sekunder . Hodet ditt vil løfte litt opp med hver arm som det strekker seg . Gjenta denne øvelsen tre ganger på hver side .
Turnout Exercise
Turnout er standpunkt eller posisjonerings dansere bruke i forestillinger og svinger som svinger i andre . Ifølge Sports Medicine & Science Institute, innebærer oppmøtet å ha vekten fra kroppen falle til låret og direkte gjennom kneet og ankelen. Dette oppnås via ekstern rotasjon av hoftene . Uten deltakelsen , kan dansere forsøker svinger i andre møte problemer med balanse og oppleve skader.
En øvelse for å forbedre oppmøtet innebærer å sitte på gulvet med ankelen av det ene benet oppå leggen og sakte lener seg fremover med en flat rygg , noe som gjør beinet flytte til en overcrossed posisjon. Dette representerer plassering av hoftene i en skrudd posisjon står opp. Du kan gjenta den samme øvelsen mens du senker deg selv på ryggen .
Fleksibilitet Exercise
Opprettholde en løftet beinet i en 90 - graders vinkel under en tur i andre krever fleksibilitet, noe som kan oppnås via flere øvelser. I en øvelse kan du sitte på gulvet med bena utvidet til hver side og deretter sakte senke overkroppen fremover for å få brystet på gulvet . Du kan også gjøre en stående øvelse der du bruker en rekvisitt for eksempel en stol og hvile beinet på den i en 90 - graders vinkel . Med beinet utvidet til din side på stolen , stige til tærne og senk samtidig avrunding armene foran deg for å etterligne den posisjonen for svingen .
Spotting Exercise
Når du gjør flere svinger i ballett, er det lett å bli svimmel raskt , og det er derfor det er viktig for ballettdansere å få øye på eller holde fokus på ett objekt . Dette reduserer muligheten for å bli svimmel . Selv om det er vanskelig å perfeksjonere , kan det bli praktisert via flere småblødninger øvelser. Start med å finne et objekt i rommet du ønsker å fokusere synet ditt på . Stå på tærne med føttene skulder bredde hverandre . Plasser hver hånd på en av dine skuldre. Med øynene fokusert på objektet du valgte , begynner å snu kroppen din ned en rett linje mens du slår hodet raskt nok, noe som gjør at du aldri miste av syne din valgte objektet.