Fordi en stor del av balletten repertoar foregår på tærne , anklene må være sterk for å støtte din kroppsvekt . En øvelse som du kan gjøre hvor som helst er ankel sirkler. Sett deg ned , og krysse det ene beinet over det andre . Sirkel ankelen din øverste benet 20 ganger i hver retning , og deretter bytter ben . Du kan også skrive alfabetet i luften med hver fot .
En annen ankelen øvelsen er springing fra den ene foten til den andre. Begynn med føttene sammen og knærne bøyd . Rull opp på tærne på den ene foten , og ned på den andre foten . Bosette seg på til ballen av foten først og sakte rulle ned til en flat fot . Handlingen av rullende gjennom føttene vil bidra til å styrke musklene i føttene og leggene også.
Kalver
Bygge styrke i leggen er uunngåelig i ballett på grunn av den gjentatte virkningen av stigende på tærne . For å gjøre ytterligere styrking i leggene , fortsette å gjenta releve handling, eller stige til tå handling i ulike posisjoner . For det første står i parallell stilling eller med føttene sammen . Neste trekk til første posisjon , med hælene sammen og tær pekte på et behagelig engel . Gjenta kalv reiser i første posisjon. Prøv å balansere på en fot og gjøre de høyninger på hver fot separat. Dette vil hjelpe til med styrke og balanse .
Firehjulinger og innsiden av lårene
Den plie posisjon i ballett innebærer en ytre bøying av knærne mens du holder ryggen rett . En grande plie innebærer en dyp bøye, bøye knærne så langt du kan gå uten å heve hælene opp fra bakken . Gjentatte grand lag vil styrke alle de store muskelgruppene i bena . For å ta det ett skritt videre , stå i et bredt andre posisjon , med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre og tærne peker ut . Nedre inn grande plie og våren tilbake på ett ben med det andre utvidet rett foran deg . Dette gjentas på begge sider; det vil hjelpe med styrke og balanse .
Hamstrings
Arabesk og holdnings stillinger i ballett krever at du løfter beinet bak deg . Handlingen av å heve beinet bak kroppen din, enten i en rett eller bøyd stilling , vil bidra til å styrke både hamstrings og setemuskler . Begynn i en komfortabel første posisjon , med hælene sammen og tærne litt fra hverandre . Hold beinet litt viste seg fra hoften som du heve beinet bak deg . Gjenta hevingen opptrer på begge ben i de bøyde og rette posisjoner.