Dine hamstring musklene må være fleksibel for spark, splittelser , og mange andre ballett trekk. Du kan strekke hamstrings ved å sitte på gulvet eller ved hjelp av en ballett barre . Fra gulvet posisjon, utvide høyre bein rett foran deg , med venstre bøyd kne og venstre hofte åpen . Utsiden av venstre kne vil berøre gulvet og din venstre fot vil være foran lysken . Peke tærne , og bøye i midjen , nå for foten din. Trekk deg forsiktig frem og prøve å ta brystet og magen til beinet . Switch beinstillinger og gjøre det samme på venstre side.
Du kan også bruke den barre å strekke . Stå på venstre ben og plassere din høyre hæl på toppen av balletten barre . Hold hoftene pekende rett frem. Bend fra livet og nå for din fot . Ryggen kan runde litt . Gjør det samme på venstre side.
Hofter og lyske
Å kunne slå hoftene ut og forlenge et bein til side for hopp og spark er veldig viktig i ballett . En måte å strekke for å få fleksibilitet i denne måten er å sitte på gulvet og åpne bena bredt . Bøy høyre kne og ta med din høyre fot i nær lysken , med venstre ben fortsatt rett . Slå skuldrene mot venstre og nå for tærne . Prøv å få magen til beinet . Gjør det samme på den andre siden ved å bøye venstre kne og rette høyre ben ut . Bytt tilbake til venstre og denne gangen rotere skuldrene så langt du kan, slik at høyre skulder peker mot gulvet og venstre er over den. Reach over hodet med venstre arm og prøve å nå tærne . Din torso vil stå overfor fremover, ikke ned som i forrige strekningen. Gjør det samme på høyre side.
Quads
Terreng musklene i forsiden av leggen må være sterk for ballettdansere til å hoppe, pli &# xE9;, og spark. De trenger også å bli strukket , slik at de ikke får stramt og hemme splittelser og heiser. En utmerket strekning å øke fleksibiliteten i ryggraden og firemannsrom , samt bedre balanse, er gjort ved å stå på ett ben og prøver å berøre foten mot hodet. Denne øvelsen kan være vanskelig i begynnelsen . Stå på venstre ben og utvide høyre ben bak deg . Bøy høyre kne mot ryggen din og nå begge armene over hodet for å prøve å forstå din fot. Erke ryggen og ser opp . Grab din fot og dra det forsiktig mot hodet. Gjør det samme som står på høyre ben og trekke din venstre fot mot hodet.