Øvelser for å øke Ballet Fleksibilitet i femte posisjon

For profesjonelle ballettdansere , stående i femte posisjon føles som vanlig som å puste , men dette utfordrende stilling er alt annet enn naturlig . Femte Stillingen innebærer å holde en fot krysset foran den andre med hælen på fremre foten berøre tærne på andre foten og beina som eksternt roterte som mulig. Hvis du står i femte posisjon gjør at du føler deg mer som en pretzel enn en grasiøs ballerina , prøv øvelser for å øke fleksibiliteten i dine ben og hofter . Som din fleksibilitet blir bedre, vil din femte posisjon føler seg sterkere og mindre anstrengt. Hip Strekker

Stretching hoftene riktig måte kan bidra til å øke rotasjonen og omfanget av bevegelse av dine hofteledd å forbedre femteplass . For å forbedre denne rotasjonen , American Ballet Theater læreplan og " Dance Spirit " magazine anbefaler knelende på ett kne og lener seg forover på motsatt ben til dine stående kneet danner en 90-graders vinkel . Fortsett å presse frem i den fremre benet til du kjenner en mild strekk i ytre fremre delen av den andre hofte og lår . Hold denne posisjonen i 15 sekunder og gjenta tre eller fire ganger før du gjentar strekningen på den andre kneet. Du kan også prøve " frosk stretch " å bedre rotasjon av hoftene . Ligg på magen med bena slått ut , knærne bøyd og føttene sammen slik at du ligner en frosk . Prøv å få føttene så nær bakken som mulig. Hold denne strekningen i minst 30 sekunder .
Hamstring Strekker

stramme hamstrings gjøre holder eller beveger seg i femte posisjon vanskeligere. Din hamstring består av tre sener som brytes rundt baksiden av låret . Stående i femte posisjon krever spesiell fleksibilitet i den ytterste av disse sener. Strekke dette området ved å plassere foten på en barre eller baksiden av en stol med beinet eksternt rotert. Len deg forover til du føler en dyp strekning langs utsiden av låret . Hold i minst 30 sekunder, og gjenta med det andre benet . Du kan også målrette hamstrings ved å stå i femte posisjon , sammenleggbar overkroppen fremover og nå hendene mot gulvet . Holde bena så rett som mulig og hold i 15 til 30 sekunder .
Quadriceps Strekker

tøye quads kan frigjøre spenninger i lår, hofter og nedre del av ryggen , noe som resulterer i en tettere , renere og mer behagelig femte posisjon . Stå med ryggen til barre og løfte den ene foten opp fra bakken . Hekt toppen av foten på barre og bøy stående kneet til du føler en strekning langs toppen av låret . Hvis du ikke har en ballett barre, bruke baksiden av en stol , benk eller hånden til å holde foten i strekk .
Ankel Strekker

ekstern rotasjon i femte posisjon bør begynne med hoftene og ikke innebære tvang deltakelse fra ankelleddet; kan imidlertid sterke og fleksible ankler gjøre femte posisjon føler mindre anstrengt. Bare sirkle anklene innover og utover kan øke omfanget av bevegelse for femte posisjon . Bruk en latex motstand band å legge til en ekstra utfordring. Som du sirkel føttene , holde bena fortsatt å sikre at anklene starte bevegelsen.