Sitt på gulvet og bøy høyre ben. Plasser midtpunktet av motstanden bandet over ballen av foten din slik at den vugger foten din fra side til side . Hold den ene enden av båndet i høyre hånd og den andre enden i venstre hånd . Rett høyre ben , med foten bøyd . Peke foten , trekke i båndet for å gi motstand . Deretter bøye foten . Gjenta 12 ganger med høyre fot og 12 ganger med venstre . Gradvis arbeide opp til å gjøre tre sett . Som du peker og bøye foten , arbeide gjennom foten din riktig. Når du peker , utvide ankelen fullt før peker tærne. Når du flex , begynne med tærne og deretter bøye ankelen. Hold tærne langstrakte hele sekvensen. Hvis tærne krøller seg på noe punkt, redusere mengden av motstand på bandet . Denne øvelsen bygger styrke og fleksibilitet i ankelen samt koordinering av foten.
2
Stå vendt barre eller annen midje - høy overflate . Utfør en demi - plie i første posisjon. På bunnen av din plie , løfte hælene så høyt over bakken som mulig. Rett bena , holde hælene så høyt som mulig . Gjenta åtte ganger. Når du utfører denne øvelsen , ta hensyn til plasseringen av anklene som du løfter hælene . Anklene bør være på linje med andre tærne. Ikke la dem drive over dine store tær eller pinkie tær . Denne øvelsen øker fleksibiliteten i ankelen og hjelper deg med å oppnå en høy demi - pointe posisjon .
3
Stå vendt barre eller annen midje - høy overflate . Utfør en demi - plie i andre posisjon . På bunnen av din plie , løfte hælene så høyt over bakken som mulig. Med kontrollerte bevegelser , senke hælene på ryggen på gulvet . Å kontrollere bevegelsen , forestill deg at du knuse en tomat under hælen . Gjenta åtte ganger. Når du utfører denne øvelsen , ta hensyn til plasseringen av anklene under heving og senking faser. Som med forrige øvelse , bør ankelen stille opp med din andre tå. I tillegg, som du senker hælene , sikre at alle fem tær være i kontakt med gulvet. Denne øvelsen bygger styrke i buen på foten og fleksibilitet i ankelen.