Hvordan få høyere Leg Extensions for Dans

Dansere expend betydelig innsats for å oppnå en lengre etappe linje og høyere utvidelser . Høyere leg extensions er et resultat av større fleksibilitet , og fordi mange av de faktorene som påvirker fleksibilitet er utenfor en danser kontroll - inkludert genetikk , kjønn, alder og kroppsfasong - mange dansere frykter at naturen vil hindre dem fra å nå utvidelser de ønske . Naturlige begrensninger til side, men hver danser bør ta trøst i det faktum at fleksibilitet trening kan bidra til å forbedre felles utvalg av bevegelse og bidra til å øke høyden på leg extensions . Instruksjoner
1

Stretch etter klasse ved barre når musklene er varme . Utvid ene benet foran deg og plassere ankelen på ballett barre . Hold stående benet rett under deg. Strekk brystet mot din øvre del av låret til du kjenner at strekningen bak hevet ben. Hold strekken i ca 15 sekunder , eller til du føler at leggben utgivelsen . Forlenge nedre og midtre rygg og trykk på brystet nærmere låret til du føler den milde strekningen igjen . Gjenta syklusen av trykk /strekk og hold 3 til 4 ganger . Returnere hodet og tilbake til oppreist stilling , løfter foten litt utenfor barre som benet forblir utvidet og hold stillingen . Gjenta strekningen , som arbeider med beinet i andre og deretter i arabesque . Gjenta hele sekvensen med den andre etappen .
2

Utnytte " gjensidig hemming " tilnærming til stretching, som innebærer å strekke og deretter trekke sammen musklene . I et intervju utført av Dance Magazine , anbefaler atletisk trener Meghan Richardson ligger på ryggen med bena utstrakt foran deg på gulvet . Tegn ditt høyre ben mot brystet til du kjenner en mild strekk i hamstring . Hold strekken i 15 til 30 sekunder til du kjenner at muskelen utgivelsen . Deretter presse mot hendene med beinet . Merk at beinet faktisk ikke flytte fordi du er gripende den fast med hendene. Hold i 5 til 8 sekunder, og slipp og forsiktig strekke benet mot brystet igjen . Som oftest vil du føle deg ekstra stretch. Gjenta syklusen av strekningen og kontrakt 3 til 4 ganger .
3

Finn en kvalifisert yoga instruktør og bli med i en klasse med den hensikt å lære riktig yoga teknikk. Lær grunnleggende yoga positurer som er rettet mot muskler og ledd som er involvert i leg extensions og fokusere på å mestre teknikken. For eksempel , "barn posere " strekker effektivt lår og hofter mens " nedover -vendt hund " er rettet mot hamstrings og kalver . Andre yoga strekke de indre og ytre ben. Innlemme positurer du lærer inn i det samlede strekker rutine .
4

Bygg kjerne dine kroppens muskler for å sikre en sterk base for å jobbe bena. Richardson påpeker at sterke mage og ryggmusklergir et solid grunnlag for arbeids ben å forlenge bort fra kroppen. Innlemme crunches og planker i din post- klassen strekker rutine eller spør din yoga instruktør for foreslåtte øvelser.