Sitt på gulvet med ryggen løftes, forlenge bena foran deg og roter lårene innover litt slik knærne er vendt oppover. Forlenge buene så mye som mulig og peker tærne bort fra kroppen. Hold punkt i fem sekunder før du bøyer foten bakover mot kroppen. Gjenta punkt og bøy 10 til 15 ganger .
2
Remain sitter med bena utvidet og fullt peke føttene vekk fra kroppen. Roter sakte føtter klokken, tegne sirkler i luften med tærne . Bøy frem helt som tærne når toppen av sirkelen og peke tærne fullt ut ved bunnen av sirkelen . Rotere føttene 10 til 15 ganger før reversere retning.
3
forbli sittende og fullt peke tærne mot gulvet foran deg . Flex og peker bare tærne samtidig opprettholde den fremre posisjon i ankler og løfter opp av buen . Gjenta flex og poenget med tærne 10 til 15 ganger .
4
Remain sitter med bena utvidet foran deg , bøy føttene og vikle en motstand band rundt ballen på høyre fot . Gripe endene av båndet og trekker mot venstre ben. Wing høyre fot ved å rotere tærne utover mot bandet. Slapp foten litt, og deretter gjenta den ytre fløyen 10 til 15 ganger før du bytter til venstre . Arkiv 5
Bøy føttene og pakk motstanden bandet rundt ballen på høyre fot . Gripe endene av båndet og trekker mot høyre . Sigd høyre fot til venstre , møte med bandets motstand. Slapp foten litt, og deretter gjenta innover sigd 10 til 15 ganger før du bytter til venstre .
6
Face the ballett barre, forstå barre lett og stå parallelt første posisjon . Engasjere magemusklene som du bøye inn demi plie med hælene trykke i gulvet. Sakte rette ut beina og stige på ballene av føttene med hælene løftet og buer trykke fremover. Hold i fem sekunder før du senker hælene i gulvet. Gjenta 10 til 15 ganger før du fortsetter i åpent først og deretter andre posisjon .
7
Stå vendt barre i første posisjon og lett forstå barre . Skyv den høyre foten i gulvet som du sakte tendu side. Arbeid gjennom alle musklene i foten som du trykker gjennom demi punkt til full punkt. Hold tendu i fem sekunder før du sakte jobbe tilbake gjennom foten stenges i første posisjon. Gjenta åtte ganger på høyre før du bytter til venstre .