Fjern dine sko og sokker og arbeid barbent på en hard , jevn overflate for å bedre kjenne gulvet med føttene . Stå i første posisjon, med hælene sammen og tær åpnes i en V-form . Hold knærne litt avslappet. Overfør kroppsvekt til den høyre foten , posisjonering venstre fot på høyre ankel i coupe . Føle vekten av kroppen din å trykke inn i midten området av høyre fot, mellom hælen og ballen. Tegn venstre fot inntil høyre kne og strekke og forlenge venstre ben fremover. Retur venstre fot til høyre kne og gjenta venstre ben forlengelse til siden. Retur den venstre foten til kneet , gjentas venstre ben forlengelse til den bakre , returnerer foten til kneet og strekker seg igjen til siden. Gjennom hele øvelsen , være klar over vekten din å trykke inn den stående fot . Gjenta øvelsen til venstre.
2
Stå barbent med føttene sammen og parallelt . Begynn med tærne vendt fremover og føtter fullt flatt på gulvet . Rull opp på tåballene og finne balansen . Når du finner din sentrum , bør det ikke være noen wiggling eller forskyvning av vekt. Tydelig fokus på et bestemt punkt på veggen foran deg . Dette vil hjelpe deg å opprettholde balansen på vei opp og vil tjene deg godt når du introdusere svinger .
3
Stå barbent i åpen førsteposisjon, overfor en ballett barre eller baksiden av en stol eller en vegg. Stige opp på ballen av høyre fot , med venstre fot holdt på kne i pass é. Bruk bare en liten touch på en ballett barre å hjelpe deg så du finner din sentrum . Senk armene eller plassere dem på midjen din når du finner balansen og holde så lenge som mulig. Gjenta øvelsen på venstre ben .
4
Stå barbent i åpne første - posisjon. Skifte vekten litt til høyre fot , trykke inn i området mellom hælen og tærne . Tegn venstre fot inntil høyre kne , åpne venstre kne til siden. Løft høyre hæl litt , stige opp på høyre tær og nøye utføre en kvart omdreining til høyre , senke hælen etter turn . Gjenta kvart omdreining rotasjon i alt fire ganger , styring av bevegelse og være forsiktig for å forbli sentrert over midtområdetfor den høyre foten . Gjenta øvelsen til venstre.
5
Practice kvart, halv og full svinger fra fjerde posisjon. Begynne i femte posisjon med høyre fot foran og plasser hendene på hoftene . Tendu høyre fot til siden og sirkle den rundt for å Plie i fjerde posisjon med venstre fot foran . Engasjere bekken musklene våren til en releve på venstre fot , tegning høyre fot til venstre kne og åpner høyre kne til siden. Hold releve så lenge som mulig før han returnerte til Plie i femte posisjon med høyre fot foran. Gjenta tendu til fjerde posisjon og våren til en releve , men legger til en kvart omdreining til høyre. Gjenta til totalt fire kvart omdreining . Når du vender tilbake til fronten, gjenta øvelsen , uteksaminert fire halve omdreininger. Til slutt , utføre fire omdreininger . Flytt fra fjerde - posisjon forberedelse til pass é i en rask bevegelse . Gjenta serien med venstre ben ledende og med svinger til venstre .