Klar deg selv for presisjon pointe . Før du begynner å virkelig tone disse musklene i tærne og bue , må du rett og slett blitt klar over de ørsmå og presise bevegelser føttene er i stand til å gjøre . Den beste måten å gjøre dette på er ved å isolere og å bevege forskjellige deler av foten på en gang. For å føle seg ut hver del av foten din , prøv å klimprer tærne som du ville fingrene. Plasser foten flatt på bakken og løft bare tærne av bakken . Deretter prøver du å plassere hver enkelt tå på bakken en om gangen , flytte fra din pinkie tå til stortåen . Gjenta denne øvelsen til du kan klimpre disse tær raskt og enkelt.
2
Kanal din relevee . Før du kan stige fra stående flatt på føttene til å være fullt på tipsene dine pointe - sko kledde tær , en prosess som kalles relevee , må du bygge den nødvendige styrke og smidighet fra buen av foten til ballen til leddene i tærne . Sitt på bakken og strekker bena utover slik at føttene er på bakken og bøyd med tærne peker oppover . Presse føttene mot bakken , men ikke peke tærne . Hold dem stivt bøyes slik at ballen av foten presser utover. Denne posisjonen kalles demi - pointe og , når du står , vil være halvveis mellom flat og en pointe . Nå fullt peke tærne så hardt du kan. Reversere prosessen , går tilbake gjennom demi å bøyes . Gjenta flere ganger .
3
Legg litt motstand. Therabands er nyttig for alle typer muskel toning og stretching, men de er spesielt nyttig når du arbeider føttene. Plasser den midtre delen av bandet rundt ballen av foten og tærne og ta hver ende av båndet med hendene som om du er å ta tak i tøylene til en hest. Gjenta øvelsen beskrevet i trinn 2 , men trekke bandet mot deg slik at når du peker tå, må du øve enda mer styrke og innsats.
4
Ta det med til Barre. Nå som du har praktisert mekanikken i relevee sitte ned , er det på tide å ta det til det neste steget og prøve øvelsen stående. Stå vendt barre med hendene hviler forsiktig på det. Stå i første posisjon med hælene sammen og tær peker utover . Rise delvis til demi - pointe ved å løfte bare hælene og ikke ballene dine føtter utenfor bakken. Hælene bør fortsatt svever litt over bakken. Skyv hele veien til full demi - pointe av skiftende alt presset av tyngdekraften og muskler til tærne . Bunnen av hælene skal vende hverandre og ikke bakken.
5
Hold deg prosessen. Du må fullføre disse øvelsene daglig og ofte for en lengre periode . Dersom føttene er svake når du spenne på ditt første par Pointe sko, vil skade være nært forestående. Ikke glem at for hver trinn en ballerina tar en pointe , hun arbeider stadig muskel fra toppen av kroppen hennes ned til bunnen - . Hennes føtter