Start med føttene flatt på gulvet , en fot og en halv fra hverandre. En fot bør plasseres foran den andre mens tærne peker i motsatt retning.
2
Nå bøye knærne litt , om lag en tredjedel av veien ned.
side 3
Uansett hvilken etappe du plassert i ryggen, ta tak i armen av det samme side ut foran deg i en halv sirkel , forlater fingertuppene stilt opp med brystbenet. ( brystbenet )
4
Hold motsatt arm ut til siden . Har håndflaten vendt fremover og plassert litt nedenfor skuldrene .
5
Skyv bena ned slik at de rette ut samtidig gir din buet arm til å åpne inntil rett . Vri overkroppen i samme retning armen er å åpne opp .
6
Nå plukke opp ryggen beinet , bøy den, og trykk deretter på fremre benet som du står på . Hold tærne tett over kneet. Din stående benet bør holde om lag nitti prosent av kroppsvekten din .
7
Nå stige opp på metatarsals ( føttene ) på forfoten , mens utretting kneet men vær sikker på at du ikke gjør det slå i prosessen.
8
nå lukker armene inn i nesten en komplett sirkel med fingertuppene en tomme fra hverandre og holde armene på plass .
9
Finn et samlings peke slik at du kan holde øynene på det punktet når du begynner å snu . Hver gang hodet kommer rundt, fokusere på det sentrale punktet .
10
Etter noen svinger, , senk foten din som er plassert på kneet og plasser den på gulvet bak deg . Åpne armene til sidene og slutte vende .
11 <p> Nå gjenta trinnene , fortsetter å trene , og du vil bli flinkere til å utføre piruetter på kort tid i det hele tatt !