Arbeid bevisst og sekvensielt gjennom føttene . Artikulere gjennom arbeids foten ved å løfte hælen , metatarsal og deretter tær som du tendu - eller lysbilde - foten langs gulvet til et fullt -spiss posisjon. Arbeid gjennom føttene på denne måten hver gang du dytte bort fra gulvet i et hopp og bevisst snu retningen - rulle tilbake gjennom tærne , metatarsals og hæler - ved landing . Nøye artikulasjon av føttene vil bidra til å bygge musklene i leggene , noe som gjør dem sterkere og mer velskapt .
2
Bruke valgdeltakelse , som er en av de viktigste egenskapene til klassisk ballett . Konsentrere seg om aktivt å skru ut bena på hofteskålen , roterende på innsiden av lårene fremover og utover og holde knærne rettet over tærne . Større valgdeltakelse resulterer i større spekter av bevegelse , og gir deg potensielt mer høyde fra leg extensions .
3
Forlenge knærne fullt og engasjere de øvre musklene i bena i extensions. Bevisst rette knærne over både støtte og utvidede ben å sikre at beinet linjene er så lang og slank som mulig. En rett støtte kneet er nøkkelen til å oppnå stabilitet på ett ben , noe som bidrar til vellykkede flere svinger.
4
Pek foten av arbeids beinet skikkelig i leg extensions . " Sigdcelledannelse " foten din - eller fiske den innover - skaper en vanskelig etappe linje. I stedet " vinge " foten av den utvidede beinet litt utover og oppover for å oppnå beinet linje med en moden , profesjonell ballerina .
5
Engasjer kjernemuskulaturen . Arbeid med fullt engasjert magemusklene til å løfte din kroppsvekt opp og av bena så mye som mulig . "Løft opp " etterlater dine ben og føtter fri til å flytte under deg , som hjelper når læreren din eller koreograf krever rask, kompleks legwork .
6
Stretch før, under og umiddelbart etter hver teknikk klasse. Før klassen, bruke dynamiske strekninger - for eksempel side- til- side lunges - å trygt varme opp beinmuskulaturen . Før du forlater barre og begynner senter arbeid , plasserer en fot om gangen på barre og strekke fremover fra hoftene å forlenge musklene og øke hofteleddet fleksibilitet. Igjen etter klasse - da leggmusklene er varm og smidig - å grundig og forsiktig strekke hip flexors , hamstrings, quadriceps , kalver , ankler og buer av føttene
<. br>