øke fleksibiliteten i føttene og anklene hvis de er stive . Du må ha nok utvalg av bevegelse til å stå på pointe . Rett ene beinet foran deg . Deretter bøye seg fremover og plassere en hånd på hver side av tærne og ballen av foten din . Trykk forsiktig foten mot gulvet til du føler en strekk. Hold i åtte teller . Gjenta med den andre foten .
2
Få kontroll over foten muskler , som vil hjelpe deg å balansere og forebygge feil justering av foten din når du er en pointe . Sitt på gulvet med bena rett foran deg . Bøy anklene slik at føttene blir pekt på taket. Sakte peke foten , holde tærne bøyes ( bøyd oppover ) , og deretter peke tærne . Reversere prosessen . Bøy tærne , deretter bøye ankelen , returnere det til startposisjon . Sørg for at foten ikke sigd ( slå i ) eller vinge (slå ut) når som helst. Gjenta prosessen åtte ganger langsomt. Deretter gjenta 16 ganger raskt.
3
Styrk føttene og anklene , noe som vil gjøre dem i stand til å støtte deg en pointe , med enkelt etappe stiger . Stå på ett ben og plasser hendene lett på barre . Plasser foten av arbeids beinet på ankelen av din stående benet ( sur le cou -de - pied ) . Sakte stige opp til en full demi - pointe , holde arbeids benet rett . Arbeids foten bør ikke sigd eller vinge, og tærne skal være avslappet . Lavere . Jobbe opp til to sett av 10.
4
Forbedre balanse. Stå parallelt og hold en fot i sur le cou -de - pied ( berøre ankelen av arbeids beinet ) . Balansere med armene i første, andre og femte posisjon i 10 sekunder . Gjenta med det andre beinet . Når du har mestret det, prøve å balansere på stadig mer vanskelige posisjoner. Balanse i sur le cou -de - pied mens du vipper hodet , utføre en fondue ( plieing eller bøye kneet av den stående beinet mens utvide arbeids ben samtidig ) og på et balansebrett . Gjenta balanserer mens du står i valgdeltakelse.
5
Sørg for at du kan holde valgdeltakelse. Det er vanskeligere å holde valgdeltakelse når en pointe , så du må være klar over, og bruk , turnout muskler. Ligg på magen med bena rett . Løft begge bena parallelt og bøy føttene . Slå bena ut , slik at føttene er i første posisjon. Hold i tre sekunder , deretter peke tærne og senk bena ned på gulvet. Utfør musling trening. Lå på din side med bena bøyd i en 90 graders vinkel . Plasser hånden din øverste arm på gulvet foran deg . Sørg for at hoftene er i en rett linje. Sakte løfter øverste kneet , holde store tær sammen , og deretter tilbake til startposisjon . Dette er en liten bevegelse, men du bør føle din gluteus muskler kontrahering . Gjenta med det andre benet. Har sett av 10.
6
Start gjør Pointe arbeid sakte på barre . Gjør en demi - plie i første posisjon , deretter rette begge bena. Neste opphav til demi - pointe , holde bena rett . Rise en pointe . Tilbake til demi - pointe . Så , holde bena rett , plasserer begge hælene på gulvet . Gjenta øvelsen 10 ganger .