oppnå fleksibilitet ved å strekke alle deler av kroppen din før en treningsøkt. Bruk skum valser å frigjøre spenninger og aktivere muskler for å strekke varme opp. Sett deg ned på bakken med bena fra hverandre og nå mot bakken . Strekk rygg, armer og nakke , holder hver strekning på omtrent 30 sekunder .
2
Bruk burpees og spurter for å forbedre din aerobic condition. Arbeid i høy intensitet intervaller på 20 sekunder eller ett minutt . Hold hviler kortere enn 30 sekunder . Gjenta syklusen tre eller fire ganger raskt for å forbedre din break dans conditioning hver gang du trener .
3
Lag et kompleks av push ups , rygg broer , sit ups , dips og luft knebøy. Arbeid hver øvelse til å mislykkes eller sette mål for hvor mye reps du ønsker. Flytt mellom øvelsene raskt å jobbe på aerobic condition som du forbedre din styrke.
4
Kast håndstående og prøver å holde dem så lenge som mulig for å styrke skuldrene. Når du har stabilisert på håndstående , som er kritisk i break dans , prøv å gå tre skritt fram og tre skritt bakover på hendene. Deretter forsøke å senke deg selv inntil pannen berører bakken . Til slutt , sparke opp en håndstående mot en vegg og gjøre håndstående push- ups for utmerket styrke utvikling.