Hvordan å rehabilitere en Hamstring skade i Ballet

En hamstringskade doesn &# ​​x2019; t nødt til å ende på karrieren som ballettdanser , men det er noe som du trenger å se nøye. Hamstring er en svært sårbar sted på kroppen din, fordi det er direkte mellom to ledd : kne og hofte . Når du skade hamstring , vil området ofte være hoven eller betent . Dette kan gjøre rehabiliteringsprosessen litt vanskeligere . Siden du bruker dine hamstringsmuskleneofte i ballett dans, må du rehabilitere musklene sakte og fokusere på stretching.Things du trenger
tid til å hvile på
Vis flere instruksjoner
1

Tregere om treningen din når du begynner å føle smerte eller tetthet . Fortsetter å bruke den samme rutinen du gjorde før skaden kan forsinke helbredelsesprosessen.
2

Rest hamstring muskel. Mange dansere synes det er nyttig å ta et par dager fri , for å gi kroppen sin tid å helbrede.
3

Stretch og styrke muskler ved hjelp av øvelser og rutiner som er foreskrevet av lege eller trener. Du ønsker å ta ting sakte og stødig .
4

Bruk forskjellige teknikker for å øke styrken i musklene. Mange leger anbefaler svømming som en måte å rehabilitere hamstring fordi det strekker området uten å legge for mye press på stedet.