Posture og oppmøtet er grunnlaget for ballett bevegelser. En nøytral ryggrad og korrekt valgdeltakelse vil gi rom for en avslappet, væske overkroppen, med grasiøs nakke bevegelser og port de bras . Bruk din indre lårmusklene til å støtte en dyp rotasjon av hoftene og trekke innover og oppover med dine nedre magemuskler for å opprettholde en sterk valgdeltakelse. Jo mer du øver denne holdning , jo mer vil det bli andre natur for kjernemuskulaturen .
Beskytte Spine
Styrking av tverrgående abdominus , den dypeste kjernen muskler, bidrar til å beskytte ryggraden mens du danser . Mens rectus abdominus gir deg som "six -pack abs " se , den tverrgående abdominus er mye viktigere i ballett . En svak tverrgående abdominus setter unødvendig belastning på korsryggen. Du har kanskje blitt fortalt i begynnelsen klasser for å " holde ribbeina i " - dette er en måte å si å holde tverrgående abdominus stramt. Tenk på seg en svært stramt belte eller korsett trekke inn magen og opp .
Kjerne styrke og piruetter
Kjerne styrke er avgjørende for å mestre piruetter . Uten en sterk kjerne , vil skuldrene vri separat fra overkroppen din og du vil falle ut av stilling . Når du har en sterk kjerne , vil du være i stand til å slå uten å stole på momentum . Øv deg passe releve å jobbe med kjernemuskulaturen du trenger for piruetter - stående på ballen av en fot (eller en pointe hvis iført Pointe sko ), hold den andre foten på kneet nivå med hip viste seg . Dette vil kreve at du engasjere alle musklene i ryggen og bekkenet .
Styrking Din Kjerne
Mange av bevegelsene i en tradisjonell ballett klasse arbeid kjernen. For eksempel battements jobbe lårmusklene samt de dype magemusklene hvis det gjøres riktig . Tenk deg en streng forbinder toppen av hodet til taket, og løft beinet til hoftehøyde uten å bøye på ryggraden. Flytting fra plie til eleve i første posisjon vil jobbe på innsiden av lårene og magemusklene . Planke positurer er også effektive for å bygge utholdenhet i tverrgående abdominus .