Les mantraet : Ikke alle spagaten er skapt like . En vanlig høyre eller venstre ben split øvelser helt andre muskler enn en straddle splitt . Ganske ofte en delt type kommer mer naturlig for en person enn den andre. For å gjøre ting enda mer komplisert , hver person har også en tendens til å ha ett ben som er mer fleksibel enn den andre. Du kan plop lett inn i en høyre ben split , men en venstre ben split kan føle smertelig stramt. Lære hvor dine svakheter vil tillate deg å konsentrere seg om musklene og posisjoner som gir deg mest problemer.
2
perfekt form før funksjon. Ofte vil slippe inn en split virke lettere hvis du betaler ingen oppmerksomhet til nøyaktig posisjonering av kroppen din, men slik uforsiktighet kan ofte føre til skade. Ikke ofre din fysiske helse bare for å gjøre det enklere for deg å vises uanstrengt fleksibel. I en vanlig frem split , bør foran kneet alltid peke direkte mot taket , og slik at bakre kne mot gulvet . Du bør være i stand til å dele på en rett linje. I en straddle splitt eller sentrum split , bør begge knærne ansikt taket. Hvis knærne slår inn, er du ikke bare juks selv fra en god strekk, men du kan skade knærne .
3
Ta små steg . Ikke tving deg selv til en delt raskt og smertefullt . Det er den beste måten å få en presset eller trukket muskel. Når den først starter opp , la tyngdekraften til å sakte synke kroppen din lenger og lenger ned som musklene slappe av og sakte strekke . Hver gang du gjør dette, bør fleksibiliteten øke litt. Gjenta dette gradvis prosess hver dag eller musklene dine vil begynne å spent opp igjen. For å gi deg selv noen insentiv , har en venn måle avstanden fra skrittet til bakken . Spill målingene , slik at du kan se deg selv å komme nærmere og nærmere bakken og at perfekt split .
4
Ta med noen nyttige øvelser. Bortsett fra bare å strekke split din hver dag, det er andre måter å tilberede og forlenge musklene dine. For en front split : Ligg på ryggen med bena flatt på bakken. Bøy det ene kneet til brystet. Grab din etappe på kalv fra denne posisjonen og prøve å rette deg beinet uten å endre plasseringen av låret mot brystet. Hold den i ti sekunder . Bøye kneet igjen og gjenta. Fullføre øvelsen på begge føtter . For en straddle split : Finn en tom vegg og plassere bakenden rett mot veggen slik at bena peker rett opp mot veggen og ryggen er flat på gulvet . Åpne bena og slappe av musklene slik at hver etappe begynner å gli ned veggen på hver side av deg. Bo i denne posisjonen i ti minutter . Du bør legge merke til bena blir lavere og lavere .
5
Aldri jag det! Bygge fleksibilitet er en langsom prosess . Ikke bare bør du forvente å jobbe i månedsvis før splitt din oppnår fullkommenhet , men stretching bør ikke gjøres kort . Hold hver delt i flere sekunder , slik at tyngdekraften til å fullt ut ta sitt toll og slippe deg ned lavt inn din ideelle splittet.