Master og praksis spotting . Spotting er betegnelsen som brukes for å piske hodet rundt raskt , etter at kroppen din har allerede utført turn. Spotting vil holde deg fra å bli svimmel . Praksis ved overfor et speil , og sakte stepping og snu rundt deg selv . Snu kroppen din, men holde stirrer på deg selv, med hodet vendt forover så lenge du kan. Piske hodet rundt i siste øyeblikk , når du ikke lenger kan fullføre svingen uten å snu hodet.
2
Facing speilet, gå ut med høyre fot og ser mot veggen til høyre ( tærne skal vende denne veggen i tillegg). Dytte bort av denne foten , steg med venstre fot , snu kroppen halvveis rundt og vender tilbake , mens hodet fortsatt oppfattet den høyre veggen . Alltid øye i den retningen du beveger deg !
3
Push ut av din venstre fot , og gå inn på høyre fot , snu kroppen tilbake rundt til forsiden . Du hodet bør selvfølgelig snu etter resten av kroppen din. Du skal nå være tilbake i startposisjon .
4
Pass på at du holder magemusklene ( også kalt kjernen ) i tett . Dette kalles å holde senteret ditt (Hjelper deg å holde balansen og kontroll). Prøv tur igjen , denne gangen på releve (på tærne ) . Ikke legg hælene ned.
5
Bruk armene til å hjelpe deg med å snu. Når du går ut til høyre for å begynne på turn holder du armene rett ut til sidene ( andre posisjon). Som du går ut med venstre fot , ta armene i møte fingertuppene sammen ( første posisjon ) . Armene skal se ut som du holder en stor badeball . Som du går igjen for å gå tilbake til utgangsposisjonen , åpne armene opp igjen .
6
Fullfør monétaire snu etter de to første trinnene . Du vil etter hvert gjøre mange monétaire snur raskt på rad , så trå ut til utgangsstilling er faktisk det første trinnet i neste sving . Hvis du gjør monétaire snur raskt , holde armene på hele tiden. Du vil ikke ha tid til å åpne og lukke igjen og igjen. For å gjøre monétaire svinger til venstre , gjenta alle trinnene i motsatt retning , stepping ut til venstre med venstre fot først.