Stretch før dans. Det varmer opp musklene , noe som gjør dem smidige og forlenge kroppen din for en lang og mager danser kroppsbygning. Ligg på ryggen , og trekk ankelen mot ansiktet veldig forsiktig . Til slutt , vil du være i stand til å strekke benet rett mens du gjør dette. Gjenta med det andre benet.
2
Execute bend som hjelper dansere forme sine hofter, lår og gluts . Stå med hælene rørende og tærne påpekt, første posisjon . Brette hoftene etter og trekke brystet og skuldrene opp og åpne. Plasser armene i første posisjon , som om du holder en gigantisk ball foran deg . Bøy knærne forsiktig , stramme magen , ben og glut muskler. Hold dem strammet som du sakte rette bena igjen . Ikke flytte torso eller bøye seg fremover under denne øvelsen .
3
Styrke og forme kalver og kjernemuskulaturenfor ben med muskeldefinisjonog magre linjer. Stå i første posisjon med armene i første posisjon , så vel som om du holder en stor ball . Stige opp på ballene dine føtter , og hold positur i flere sekunder . Sakte senke deg ned. Holde musklene stramme under hele denne øvelsen. Hvis du har problemer med å holde balansen , holde musklene strammere , spesielt bena . Arkiv 4
Practice brede lag til firmaet lårene og gluts . Hold en stol, benk eller vinduskarmen med en arm , plassere den andre på hoften . Stå med føttene i en bred sporvidde, ca 3 meter fra hverandre eller så. Slå føttene litt ut. Brette bekkenet etter , som du ville en grunnleggende plie . Bøy knærne og senk din bak mot knærne . Sakte flytte opp en tomme og ned en tomme rundt knehøyde . Opprettholde denne bevegelsen i 15 sekunder , deretter hvile . Bygg opp til raskere , små bevegelser i 30 sekunder over tid.
5
Stå i din bredt plie holdning , andre posisjon . Hold på stolen , counter eller vinduskarmen , og stige på ballene dine føtter. Plie med hælene fortsatt hevet, senking så langt du kan. Rekk opp gratis arm over hodet , og hold den der. Trykk knærne tilbake , og hold i 30 sekunder , holde din holdning og stramme musklene dine. Gjenta øvelsen .