Få i en knebøy posisjon like ved gulvet og balansere vekten på tærne .
2
Plasser din høyre eller venstre på bakken bak kroppen din , så det meste av vekten din lener seg tilbake på den hånden.
3
Sett den andre hånden og armen i mellom okkuperte bena. Hold armen rett og pekte nedover, men ikke berører bakken .
4
Sving armen som er i mellom bena i retning av din stasjonære hånd. Du ønsker å svinge den over motsatt skulder .
5
Ta bena rundt med armen du svinger over skulderen . Hold motsatt hånd og arm forankret til bakken .
6
Land bena og motsatt hånd på bakken for å fange din kroppsvekt etter at du svinge dem til side og bak deg . Etter bena er fast på bakken, løfte hendene opp fra bakken og stå opp .