Strekk hip flexors i forberedelsene til side pitch . Stå i første posisjon , nå frem med høyre hånd og ta tak i høyre hæl . Forlenge beinet helt til andre plass , returnere tilbake til oppreist stilling og hold strekningen . Trekk forsiktig hælen oppover, holde hodet i tråd med overkroppen og overkroppen i ro. Fortsett å løfte og strekke og gjenta med det venstre benet .
2
Stå i første eller femte posisjon i forberedelse til side pitch . Hold armene i en lav , nøytral stilling . Sørg for at ryggen er lang og fokusere blikket fremover.
3
Engasjer magemusklene , skifte vekten litt over din stående leg og tegne din høyre fot inntil venstre kne . Peke tærne på høyre fot og holde hoftene og skuldrene kvadrat til forsiden av rommet.
4
Løft høyre kneet litt og rette høyre ben opp og ut til siden på den fullstendige høyden på sidekarmer . Unngå enhver forskyvning av overkroppen din . Få større mobilitet ved hjelp av turn- out, roterende bena utover så mye som mulig i hip stikkontakter .
5
Pitch eller vippe overkroppen til venstre når du har fullført din høyre leg extension . Hold hodet på linje med ryggraden din og åpne armene inn i andre posisjon . Linjen du oppretter med armene skal være vinkelrett på overkroppen din .
6
Øk sidelengs banen som du sakte og gradvis heve høyre ben. Overkroppen bør stige ned til venstre i lik andel av økningen av låret . Utvid fullt gjennom de stående og løftet bena og peke tærne for å oppnå lengst mulig linje.
7
Returner løftet beinet til start av første eller femte posisjon. Initiere bevegelsen fra torso , løfte tilbake til en oppreist posisjon som du forsiktig og sakte lavere løftet beinet . Unngå plutselig, risting dråpe av benet. Gjenta med venstre ben forlengelse og side pitch til høyre.