Hvordan være en mer fleksibel Dancer

Dansere av hver type verdi og aktivt forfølge større fleksibilitet. Avansert koreografien krever maksimal rekkevidde på bevegelse i ledd og smidige , fleksible muskler. En danser som investerer tid og krefter på å øke fleksibiliteten vises mer flytende og allsidig på scenen , og reduserer risikoen for å lide skade. Fordi fordelene med fleksibilitet er mange, de fleste dansere har en tendens til å ta sin fleksibilitet trening ganske alvorlig. Instruksjoner
1

Utvikle en enkel strekker rutine som er både smertefri og avslappende. Velg øvelser som systematisk rettet mot nakke, øvre rygg og skuldre , nedre rygg, hofte flexors , hamstrings, quads , kalver og ankler . Motivere deg selv til å strekke regelmessig - så ofte som to ganger om dagen - . Ved å minne deg selv om at større fleksibilitet er målbare og at både du og ditt publikum vil sette pris på forskjellen
2

Gå eller lett jogge i stedet for fem til ti minutter før strekking for å øke kroppstemperaturen og øke blodsirkulasjonen . Varmer opp på denne måten gjør stretching mer effektiv og vil redusere sannsynligheten for skade. Når du begynner å føle deg varm , fremdrift til dynamiske strekninger , for eksempel side- til- side lunges med armene nå overhead.
3

Vær bevisst på pusten din mens du tøyer . Opprettholde en avslappet mentale tilstand gjennom hele strekker rutine . Pust dypt og langsomt og unngå en holdning av kraftig besluttsomhet. Tvinge en strekning kan virke mot sin hensikt , og kan føre til ledd og muskler til å stå imot heller enn å åpne opp og forlenge .
4

Konsentrer deg om riktig justering og være strenge på å bruke riktig form . Stopp stretching hvis du føler smerte og finne årsaken til ubehag før du gjenopptar . Juster din holdning om nødvendig og gjennomgå riktig teknikk . Be om veiledning fra en danseinstruktør eller andre profesjonelle hvis du fortsetter å oppleve smerte eller ekstrem ubehag med en gitt strekning .
5

Bruk motstand band . Pakk en motstand band i din dans pose og planlegger å forbli i studio ytterligere 15 til 20 minutter etter hver klasse. Bruk motstand band å målrette ulike nøkkel musklene grupper . Lav motstand øvelser med et band kan øke en danser fleksibilitet så effektivt som strekker gjør.
6

Bli med på en yogatime . Du kan dra nytte av ulike positurer , instruktøren kunnskap og erfaring og konsistens som formelle klasser tilby. En kvalifisert yoga instruktør kan utsette deg for strekke positurer som er rettet mot praktisk talt alle deler av kroppen, så uansett hvor du opplever trykk eller begrensning , kan yoga trolig hjelpe deg å nå ditt mål om å oppnå større fleksibilitet.