Arbeid på fleksibilitet. En av de viktigste faktorene for gjennomføring og utvikling av en høy , riktig justert utvidelsen er fleksibiliteten i leggmusklene . Ditt naturlige fleksibilitet vil avgjøre hvor høyt utvidelsen vil gå , selv om det er mye du kan gjøre for å oppnå høyest forlengelse innenfor dine evner . Cross trening i former som utvikler funksjonell fleksibilitet som yoga , pilates og Gyrotonic kan bidra til å forbedre fleksibiliteten i leggmusklene . Hvis du ikke er en ballettdanser , bør du vurdere å ta en ballett klasse minst to ganger i uken . Jazz, moderne og ballroom dansere kan alle forbedre fleksibilitet med ballett studien.
2
Utvikle din styrke . Fleksibilitet er viktig for å nå en høy forlengelse , som vil være tydelig når du holder din fot med en strukket ben, eller i en grand battement ( Stor sjanse . ) Du må imidlertid også ha styrke til å opprettholde utvidelse med beinet i luften . Selv quadriceps (musklene på forsiden av lårene ) vil ønske å gjøre arbeidet med å forlenge beinet , må du jobbe med hamstring muskler (musklene som kjører ned på baksiden av leggen ) .. Din fleksibilitet og justering må arbeide i harmoni hvis du ønsker å heve nivået på din linje . Høyden på internnummeret ditt blir ikke bedre hvis du "jukse " eller oppnå forlengelse med feil justering . Som du forlenge beinet til en annen posisjon forlengelse , ( til siden ) , starte flyttingen fra hamstrings stedet for quadriceps .
3
Stretch på en ballett barre . Ballett barre strekninger kan hjelpe deg å opprettholde balansen mens utvikle styrke og fleksibilitet. Stretching beinet på barre i forskjellige retninger kan også hjelpe deg å opprettholde riktig justering . Sett foten på barre til front eller side, med foten pekte og benet rett . Hold hoften ned og kroppen din vil " huske " denne justeringen og det vil være lettere å gjenskape strekningen uten barre .