Fokus på ben styrke øvelser før du øver kneet slipp. Bruk knebøy , leg presser og leg curls å gjøre bena sterkere.
2
Strekk skikkelig for å varme opp musklene og forberede bena for dråpene du vil gjøre. Strekke hamstrings og quadraceps .
3
Bruk usynlig stol å styrke bena. Lean med ryggen mot veggen som om du sitter i en stol . Alternativ løfte bena en om gangen og bo i denne stillingen i minst 30 sekunder .
Øv på Knee Drop
4
toprock før du er klar til å gjøre overgangen til downrock .
5
Tid kneet dråpe så det skjer med rytmen av sangen du danser til .
6
Løft venstre fot opp fra bakken med hælen peker mot taket . Din leggen bør være parallell med bakken .
7
Sving venstre fot mot baksiden av høyre kne . Som du svinge venstre fot , bør tærne overgang til å peke mot forsiden av kroppen din.
8
Bøy høyre kne som din venstre fot treffer baksiden av kneet . Venstre ankel bør komme i kontakt med baksiden av høyre kne .
9
slippe rett ned til gulvet , landing på deg ballene dine føtter og hendene.
10
Practice flytte inn i annen downrock stillinger og Uprock posisjoner etter å ha utført et kne dråpe.