Sitt med bena i kors på gulvet med venstre fot foran deretter bevege seg oppover til en knebøy , støtte deg på din venstre hånd med den bakre hevet opp fra gulvet men beina fortsatt krysset .
2
Løft venstre ben og ta det ved siden av din rett i en vanlig knebøy posisjon .
3
Plasser høyre ben foran venstre mens samtidig plassere din høyre hånd ned og løfte venstre hånd opp fra bakken . Du vil bli lener litt til høyre . Vekten skal være primært på ryggen, venstre fot .
4
Utvid din venstre ben bak deg , bytte vekten til høyre forbein , og ta med din venstre hånd ned neste til høyre. Den posisjonen du er i er lik en bøyd push up .
5
Utvid høyre ben ut til motsatt side og flytte overkroppen og hendene slik at de er direkte mellom bena . Bena skal nå være i en straddle posisjon med kroppsvekten jevnt fordelt over begge ben og armer.
6
Pickup venstre ben og hente den frem og løft høyre hånd opp fra bakken . Den høyre foten forblir under din bak . Len kroppen mot venstre fot.
7
Flytt høyre ben opp bak venstre side, bruke kroppen støtte på din venstre fot og venstre arm . Knebøy ned over føttene eller hvile din bak på ryggen høyre fot for støtte. Du er nå tilbake i startposisjon og klar til å begynne sekvensen igjen .