trene kroppen til å være fysisk form og har mye av overkroppen styrke . For å gjøre vindmølle , må du ha høye nivåer av evne og fitness. Finn deg et behagelig miljø med mye plass og , hvis mulig, for en myk gulv unngå å skade deg selv .
2
Strekk kroppen ut . Sørg for at du er fullt varmet opp før du prøver å lære å vindmølle.
3
Plasser deg selv i " hånden gli " posisjon. Trykk magen med venstre albue og plassere vekten på din venstre hånd. Ligg med ansiktet vendt mot gulvet . Kroppen skal danne et stativ form slik at du kan forsørge deg selv . Øv manøvrere deg inn i denne posisjonen. Prøv å ta høyre hånd opp fra gulvet og balansere kroppen din med bare din venstre håndflate . Husk å hvile når kroppen din føles det.
4
Forsøk "faller ned " posisjon. Fra " hånden gli " posisjon, presse kroppen fremover med venstre hånd slik at kroppen lysbilder til gulvet sakte. Dette krever mye av kroppen styrke , så fortsette å øve hvis det ikke fungerer på første forsøk . Din venstre hånd skal være tett inn mot hodet , kroppen din flat og bena utbredt i luften . Øv denne bevegelsen før det flyter naturlig før du fortsetter.
5
Tilbake til din første " hånden gli " posisjon. Nå skal vi fullføre en full rotasjon. Etter å ha falt inn i " kollaps ", snu kroppen rundt og sparke bena i luften. Samtidig må du presse vekten din inn på øvre del av ryggen og venstre hånd og deretter overføre vekten på din høyre hånd. For å oppnå dette , må du ha en god flyt og svingende bevegelse. Alle tre satser må skje samtidig for å lage den første rotasjon av vindmølle.
6
Fortsette å øve disse trinnene før du har fullført en perfekt én rotasjon av en vindmølle . Dette vil ta litt tid , så vær tålmodig og jobbe kroppen din nøye. Når du har mestret dette trinnet , kan du fortsette å praktisere disse trekkene . Omsider momentum vil strømme inn i ulike rotasjoner og du vil bli windmilling over hele gulvet .