Slik utfører Belly Rolls i Belly Dancing

Magen roll er trolig en av de mest kjente trekk i magedans. Den bruker magemusklene for å skape en bølgebevegelse i mageregionen . Det er en vanskelig bevegelse fordi den krever muskeltonus og kontroll for å skape magen rull. Instruksjoner
1

Stå med føttene ca skulder bredde hverandre .
2

Vedlikehold avslappet, men god holdning . Du ønsker din brystkasse er løftet litt opp og armene hjelpe løst på sidene.
3

Begynn med å stramme nedre magemuskler . Ikke la dine øvre musklene til å stramme på samme tid . En mage roll fokuserer på å flytte den øvre og nedre magemusklene uavhengig av hverandre .
4

Stram øvre abs , mens på samme tid avslappende din nedre magemuskler . Bruk din øvre abs å trekke magen innover mot ryggraden.
5

Slapp nedre magemusklene helt. Når du trekker i øvre magemusklene lenger innover i det siste trinnet , bør magen ønsker selvsagt å presse utover. Du nedre mage området bør nesten stikke utover.
6

Slapp øvre magemusklene . La dine nedre magemuskler å stramme og trekke magen innover samtidig . På slutten av trinnet , vil du være tilbake til der du startet i trinn tre.
7

Gjenta trinn 3 til 7 for å rulle magen igjen og igjen .
8

For å gjøre en mage rulle i motsatt retning rett og slett reversere retninger.