Begynn i en posisjon fremovervendt med begge armene hviler på dine sider . Den felles standpunkt er å ha knærne avslappet eller svakt krummet . En fot bør være ute litt lenger enn den andre.
2
Start bevegelsene ved å heve høyre skulder på en skånsom rullende bevegelse . Reis opp , rulle tilbake . Hver gang armen øker i løpet av disse bevegelsene , husk at skuldrene skal reise opp og rulle tilbake .
3
Utvid bevegelsen inn i høyre albue ved å løfte albuen utover i en væske bevegelse.
4
Fortsett bevegelsen inn i høyre håndledd , holde håndflaten og fingrene vendt nedover.
5
Utvid bevegelsen i fingrene ved å bevege håndleddet opp . Håndflaten skal nå vende utover .
6
Hold håndflaten vender utover når du skyver armen ned og tilbake til utgangsposisjonen.
7
Begynn bevegelser i venstre skulder som du har med den høyre armen ned igjen. Følg trinn 1 til 6 med venstre arm , som du gjorde med den rette .
8
Sett bevegelsene sammen, skaper en alternerende svaie (eller snakelike ) bevegelse i armene.
9
Bryt trinn ned i hodet ditt ved å gjenta til deg selv : " . skulder , albue, håndledd , fingre " Dette er den naturlige progresjon av slangearmerbevegelse.
10
Se deg selv i speilet for å sikre at du hele tiden emulerer en snakelike utvalg av bevegelse . Armene skal holdes i en S-mønster med de vekslende bevegelser skaper en bølge.