Hvordan få mer fleksibel for Dancing

Dance , det være seg teknisk , faglig eller for trening og moro , er en effektiv trening for hjerte-systemet og musklene. I likhet med alle typer trening , før du danse, bør du forbedre og vedlikeholde fleksibilitet til å opprettholde et bedre utvalg av bevegelse og flyt i bevegelse. Jo mer fleksibel du er, jo mer elastiske , eller elastiske musklene forbli. Forbedre fleksibiliteten og forberede for dans - uansett alder eller formål - ved å praktisere strekninger regelmessig. Instruksjoner
1

Varm opp med lette bevegelser for å forberede dine muskler for å strekke . Gå på stedet eller rundt huset for å øke blodgjennomstrømningen og øker muskeltemperatur, som hjelper kroppen gradvis tilpasse seg kravene til fleksibilitet trening. Varm opp i fem til ti minutter.
2

Start med overkroppen strekker seg til å målrette skuldre, armer og bryst . Stå oppreist , opprettholde en flat rygg holdning. Når armene over hodet og interlace fingrene. Samtidig opprettholde denne posisjonen, trekke på skuldrene sakte opp og ned , for ett sett med 10, og deretter sakte senke armene til brystnivå . Ta med armene opp igjen, nå mot himmelen , fingrene fortsatt låst og skuldertrekning igjen for en mer sett av 10, og deretter sakte senke armene tilbake til brystnivå . Du kan fullføre flere sett som din fleksibilitet blir bedre.
3

sitte i en stol ved hjelp av god back holdning og interlace fingrene bak hodet. Sakte vri overkroppen , med armene og hodet til følge, til høyre side og vri deretter sakte til den andre siden . Hold hver side strekning i 10 sekunder. Denne strekningen fokuserer på overkroppen , eller midjen . Gjenta torso vri i tre til fem sett.
4

Sitt flatt på bunnen din og rette bena foran deg . Hold ryggen flat og nå mot føttene med begge hender . Prøv ikke å bøye i knærne som du strekker frem . Senk overkroppen og armene så langt du kan uten å forårsake smerte. Som din fleksibilitet blir bedre, vil du finne deg selv i stand til å få hendene nærmere føttene og , til slutt , du kan være i stand til å hvile pannen på knærne .
5

Part bena mens i sittestilling å strekke hver etappe individuelt. Du skal føle strekker i lysken og hamstrings . Vri kroppen litt mot venstre ben og nå med armene , som strekker seg fremover mot tærne . Sakte kommer tilbake til midten og gjenta bevegelsen for den andre siden. Hold strekken for hver etappe i 10 sekunder og prøv å senke deg nærmere kneet med hvert forsøk .
6

Practice strekkvariasjonerfor 10 til 20 minutter per trening . Stretching daglig kan forbedre fleksibiliteten raskere enn tilfeldig stretching. Hvis du tar dansetimer , øve på strekninger før klassen . Hvis du danse for gøy , prøver å strekke så mange dager i uken som du kan før du danser.