Finn et godt sted å varme opp. En hard overflate , helst tre, lar foten å gli lett.
2
Velg riktig antrekk som lar deg bevege seg fritt og komfortabelt. Velg skinn eller lerret ballett sko . Wear leggvarmere hvis rommet er kaldt.
3
Varm opp forsiktig før du begynner å strekke . Jogg på plass for et øyeblikk, gjøre noen hopping knekt eller bare hoppe rundt i rommet for å øke blodtilførselen til musklene.
4
Strekk føttene . Sett deg ned på gulvet . Peke tærne på høyre fot fram deretter opp igjen. Gjenta 20 ganger. Gjør det samme for den venstre foten .
5
Styrke anklene . Mens du sitter ned , rotere hver ankel mellom ti og tyve ganger , avhengig av ditt nivå av styrke . Stå opp . Stige opp på tuppen av tærne og ned igjen 20 ganger.
6
Strekk leggen og akillessene . Krysse det ene beinet over det andre . Bøy tilbake kneet og trykk på framsiden av leggen din . Hold denne posisjonen i 20 sekunder . Omvendt posisjon og strekke det andre benet . Gjenta flere ganger.
7
Strekk armene opp over hodet bringe hendene sammen . Bøy i midjen mens du strekker armene ut og ned til gulvet . Plasser håndflatene peker nedover foran deg . Walk hendene videresende noen få trinn. Hold denne posisjonen i 20 sekunder .
8
Hold armene rett ut til sidene. Ta med begge armene sammen over hodet. Strekke armene til siden og hold i 20 sekunder . Bytt side og gjenta . Gjør denne strekningen flere ganger .