Menn som danser løfte vekter for å gjøre sine armer, rygg og ben mer effektiv ved å samarbeide og løfte kvinner. Vektløfting bidrar til å bygge magre , sterke muskler og samtidig øke styrken i bein og bindevev , redusere en danser risiko for skade. Mannlige dansere starte styrketrening i begynnelsen av tenårene før du begynner å samarbeide arbeid og øke lengde og vanskelighetsgrad av sine treningsøkter med tiden.
Fleksibilitet Training
Menn som danser en tendens til å har mer begrenset naturlig fleksibilitet enn sine kvinnelige kolleger , spesielt i bena og hoftene. For å oppnå dyktighet i ballett, må menn fortsatt ha nok fleksibilitet til å sparke og løfte beina høyt i alle retninger . Mens de fleste dansere strekke før og etter ballett klasse , til de som ønsker å gjøre kroppen sin mer smidig også innlemme øvelser som yoga . Med sin bruk av aktiv stretching - forutsatt en strekning og holde uten hjelp utenfra - og fokus på riktig justering , hjelper yoga praksis forsiktig øke danser fleksibilitet . Andre dansere kan øve metoder som pilates eller en blanding av yoga, dans og kampsport kalt Gyrokinesis for å gjøre kroppen sin mer smidig.
Aerobic trening
Dancers får regelmessige anaerob trening i ballett klasse , men ofte legge aerobic til deres diett. I motsetning til den korte, høy intensitet intervall trening av en dans klasse , aerobic aktiviteter skje på en lavere intensitet hastighet i minst 20 minutter . Regelmessig aerob trening hjelpe dansere øke utholdenhet, gå ned i vekt og forbedre sine hjerte-systemer . Fordi løping og jogging sted stress på dansers allerede overarbeidet ledd, dansere slå til mindre innvirkning kardiovaskulær trening som svømming, sykling og elliptiske maskiner .
Core styrke
Men don ' t stole bare på armene for å løfte og kaste ballerinaer i luften. Kjernen , vil et bånd av muskler som omgir den nedre torso , spiller en viktig rolle for å stabilisere og å støtte legemet under intens aktivitet. Pilates øvelser utføres enten på en matte eller med et apparat som reformator bidra til å forbedre denne kjernen styrke og stabilitet . Ifølge Pilates instruktør Tara Hench - Berdorf , en sterkere kjerne reduserer belastningen på korsryggen , et felles område for skade for dansere . Core trening forbedrer også mobilitet av lemmer og bidrar til utvikling av lean , tonet abs.