Med fokus på holdning og styrke musklene som holder din holdning i riktig posisjon er avgjørende. Det betyr at de nedre musklene som holder din holdning i riktig posisjon er arbeidet med i Ballet . Disse områdene er de musklene i bekkenet , magemusklene , setemuskler , foran og bak lårmusklene og dine hamstrings.Your magemusklene er like viktig som dine quads og hamstrings . Musklene som holder din holdning og lar bekkenet å forbli i &# x201C; riktig posisjon &# x201D; er de viktigste. Den riktige stilling betyr at bekkenet ikke står på skrå enten forsiden eller på baksiden på grunn av stramme muskler . Styrke i ballett må alltid opprettes fra å bruke &# x201C; riktig holdning &# x201D; .
2
Asses din holdning . Dette gir deg grunnlag for å bygge beinmuskulaturen , fot og ankel , og abdominal muskler du trenger. Som en mannlig danser må du ha kontroll over nesten hver muskelgruppe i kroppen din . Ikke bare må du bygge muskler , men du trenger for å bygge dem for å være funksjonell , for å holde din holdning og å gi deg en stor grad av fleksibilitet . Når du danser du bruker omtrent hver eneste muskel i kroppen din. En dansers kroppens muskler må bygges om styrke , men i en lang og mager måte , slik at du er fleksibel og smidig . Dansetrinn vil kreve at du hoppe, endre retning raskt og løft kvinnelige partnere easily.As en mannlig danser , vil du også trenger å vekt tog for å bygge den ekstra arm styrke at du trenger å løfte jentene . Dette er ekstra styrke du trenger , i tillegg til det som du mottar i ballett klasse . Du trenger å styrke din arm og skulder muskler nok til å kunne holde jenta over hodet og ofte hun vil være i en vanskelig eller et bevegelig posisjon . I mer avanserte ballett programmer for menn, er vekttrening ofte en del av pensum .
3
Gjør vekttrening øvelser for å bygge den styrken du trenger. Det er tre øvelser i hvert sett og hvert sett bør gjøres med 15 repetisjoner og gjentatt to ganger. Da bør du hvile i ett minutt og gå inn i andre sett med forskjellige øvelser . På den første dagen din første sett av tre er : 75 graders stigning Dumbbell trykk , en arm dumbbell rader , og bøyd over lateral høyninger . Ditt andre sett med øvelser er; 45 stigning dumbbell trykk , og to arm dumbbell rader . Din tredje sett bør være leg raise , crunches , og frosk spark
4
Start andre sett med øvelser - På andre dag starte tri satt med .; dumbbell oppreist rader, dumbbell curls , overhead dumbbell triceps extensions . Ditt andre tri settet vil være; incline dumbbell curls , liggende dumbbell triceps extensions , og deretter lunges . Ditt tredje tri sett med være dumbbell knebøy , stiv legged døde heiser , dumbbell kalv raises.Move på opp - Etter den første uken gå opp til tre sett av trening med 12 repetisjoner , så etter den første måneden gå opp til fire sett med åtte til 10 repetisjoner .
5
Arbeid på alle dine ben og fot muskelgrupper, dine bukmuskulatur , muskler som holder din holdning riktig . Gjør vekttrening for din arm og skulder muskel grupper.Maten ovenfor er bare et utvalg av hvordan dansere skal bygge muskler, men du bør forstå at hver dans læreplanen er litt annerledes , og de presise musklene du jobber med vil avhenge av koreografi og type ballett dans du gjør.