Sitt på gulvet og plasser fotsålene sammen. Legg hendene rundt føttene og rette ryggen . Sakte lener fremover så langt du kan , holde ryggen så rett som mulig. Hold denne posisjonen i et minutt . Tilbake til oppreist stilling . Gjenta øvelsen. Prøv å nå lenger hver gang , med mål om å nå hodet til føttene.
2
Sitt på gulvet , holder ryggen rett . Strekk bena ut foran deg og sette føttene sammen , holde bena og knærne . Hold på knærne. Lene seg fremover og sakte legger hodet så nær knærne som mulig. Hold stillingen i et minutt . Løft hodet og strekk ryggen , deretter tilbake til utgangsstilling . Gjenta denne strekningen flere ganger . Prøv strekningen med hendene flyttet ned til anklene .
3 Øv i spagaten .
Øv sidesplitter , eller kinesiske splittelser . Sitt på gulvet. Plasser bena foran deg med knærne rett og føttene sammen . Hold ryggen rett . Flytt begge beina , en til høyre og en til venstre , så langt de vil gå , holde knærne rett . Hold denne posisjonen , holde ryggen så rett som mulig. Holde på dine knær eller ankler . Lene seg fremover og plassere brystet så nær gulvet som mulig. Flytt til høyre ben og prøver å plassere brystet på beinet . Gjenta med venstre ben. Bevege seg sakte og holde stillingene i ett minutt .
4
Øv foran deler . Stå rett med føttene sammen. Pek med høyre fot og begynner å gli ned i spagaten . Gå så langt ned i splitt som mulig. Hold denne posisjonen i et minutt . Stå og gjenta prosessen ved å peke din venstre fot og går så langt ned i spagaten som mulig. Hold armene i femte posisjon , over hodet, så mye som mulig. Gjenta denne øvelsen flere ganger .
Styrke øvelser
5 Plies er grunnleggende øvelser .
Practice lag . Face en solid overflate som er midje høy , for eksempel en kjøkkenbenk eller soverom brystet. Plasser føttene sammen. Hold hælene sammen og flytte tærne så mye som mulig til hver side. Målet ditt er å til slutt danne en 180 -graders linje. Hold ryggen rett . Bøy knærne litt slik at knærne er over tærne . Tilbake til rett stilling med knærne rett. Gjenta øvelsen åtte ganger. Som du plie , holde ryggen så rett som mulig.
6 Tendus forberede dansere for avansert arbeid .
Practice tendus . Face kjøkkenbenken eller på soverommet dresser. Plasser føttene i første posisjon. Holde hoftene selv , pusse høyre fot på gulvet frem til en peke posisjon. Deretter tilbake til første stilling . Gjør dette åtte ganger. Gjenta med venstre fot . Husk å presse ned med foten som du løfter hælen opp . Hælen skal synes å lede , etterfulgt av tærne.
7 releves styrke føtter for fremtiden Pointe arbeid .
Arbeid på releves . Sakte stige opp så høyt du kan , holde tærne på gulvet . Senk tilbake til første posisjon . Gjenta denne øvelsen åtte ganger. Unngå " synker " som du vender tilbake til første posisjon . Hold ryggen rett og haken parallelt med gulvet .