Det er to typer lag i ballett : demi - plie og grand plie . I begge tilfeller , du står i første posisjon med bena på en 180 - graders vinkel , holder ryggen og skuldrene rett og hælene på gulvet . I en demi - plie , holde kroppen rett , bøy knærne til ca en halv sving for to teller , deretter rett ut beina for to teller . I en grand plie , bøy knærne litt dypere , til lårene er vannrette , danner en diamant form . Gå ned til en teller til fire og tilbake opp til en teller til fire . Hælene vil løfte under hele svingen, og vil komme tilbake til gulvet når du kommer tilbake til en stående posisjon . Hvis du gjør en grand plie fra den andre stillingen vil imidlertid hælene forbli på gulvet gjennom hele øvelsen .
Praksis
Som med de fleste ballett trekk, den eneste måten du kan utføre bedre lag er ved å praktisere . En profesjonell ballettdanser vil øve i timevis hver dag for å perfeksjonere spesielle dansetrinn. Den plie er et nøkkelelement i ballett dans, og du vil trenge betydelig praksis å finpusse og perfeksjonere dette trekket . Den beste måten å gjøre dette på er å øve foran et speil. Når du trener i en ballett studio , stå vendt mot barre og konsentrere seg om bevegelsene dine som du utfører plie . Spesielle fokusområder inkluderer din holdning og oppnå riktig vinkelen på kneet mens du utfører farten som grasiøst som mulig.
Alignment og visualisering
Nøkkelen til en skikkelig utført plie er justeringen . Når du trener lag , kan det være nyttig å forestille seg et blylodd kjører ned i sentrum av kroppen din , og flytte opp og ned langs den linjen. Under nedstigningen , bør du slippe dine hofteledd å utvide bekkenet på vei ned . Når stigende , holde vekten like balansert på begge føttene og så at kroppen beveger seg opp fra styrken i bena. Visualisere deg selv å utføre en skikkelig plie kan også hjelpe deg å utføre bedre . I en 2008 artikkel i " Dance Magazine, " Eric Franklin , grunnlegger av Institutt for Movement Imagery Education, tyder på at du tenker på en magisk teppe løfte bekkenet opp og ned. Dette bildet , hevder Franklin , vil hindre deg i å la bena til å gjøre alt arbeidet
teknikk og filosofi
I samme " . Dance Magazine " artikkel , Juilliard ballett lærer Risa Steinberg forteller studentene til å fokusere på å flytte " kjøttet bort fra lysken , " noe som fører til dansere til å åpne sine ben bredere. Dette , sier Steinberg , fører plie å grasiøst " flyte ut , " så det er ikke som om danseren er bare å flytte opp og ned. Steinberg ser også på plie filosofisk , og bemerker at dette trekket er " . En handling, ikke en stilling " Hun ser plie som ballett er " bindevev , " oppfylle en rolle i dans lik som ordet " og " i det engelske språket , og hun beskriver plie som en overgangsbevegelsesom vil ta deg fra " en tanke til en annen " .
Sko
En annen faktor å vurdere i å forbedre dine lag er skoene dine og hvor godt de passer . Hvis skoene er for stramme , kan dette hindre foten fra fullt spre ut .