behov En profesjonell danser til å oppfatte foten hennes arm og kroppsstilling, selv med øynene lukket . De ekte fagfolk fornemme plasseringen av andre dansere og scene rekvisitter og har en egen evne til å unngå dem, selv når de ikke ser direkte på dem . Dette romlig kroppsbevissthet kalles " propriosepsjon . " Uten den, ville dansere bli stadig ser ned på føttene sine og nervøst stirrer rundt i rommet for å finne ut om de kunne trygt kjøre hver bevegelse . Grunnleggende propriosepsjon øvelser begynne på gulvet , i bare føtter . Start med å balansere på ett ben . Deretter kan du prøve den samme bevegelsen med øynene lukket
Avansert Propriosepsjon
Progress. De propriosepsjon sekvenser ved å utføre bevegelsene på balanse -enheter. På avansert nivå , eksperter på International Association for Dance Medicine and Science foreslå å legge kompleksitet og dynamiske bevegelser mønstre til mix. Praksis hopper på en mini - trampoline , eller stå på et balansebrett og kaste en ball frem og tilbake mens du bærer på en samtale. For ekte dansespesifikkepropriosepsjon , utføre segmenter av koreografi uten å se i speilet .
Kjerneverdier
presisjonens i dans krever en sterk kjerne muskulatur, danseinstruktør Annemari Autere fortalte Nureyev Foundation. Autere hevder at danseinstruktørerlegger for mye vekt på ytre faktorer , slik som 180 -graders deltakelse og plassere bekkenet i en tilbaketrukket posisjon . Siden din dype kjernemuskulaturenstabilisere ryggraden din , holder de nøkkelen til bevegelse presisjon. For å omskrive poeten William Butler Yeats, ting faller fra hverandre dersom senter ikke kan holde.
Viktige oppgaver for Dancer
Kjerne muskel trening starter med aktivering av de dypere muskelgrupper . Starte med å ta en pust i. Deretter puster ut, trekke magen inn, og hold sammentrekningen i 10 sekunder . Har 10 reps i døgnet . Puste normalt mens du utfører denne øvelsen , men holde magemusklene kontrakt . Når du har etablert en evne til å engasjere kjernen og vedlikeholde aktivering, sparke den opp et hakk med dype kjerne øvelser som planken.
Stabilitet ball Økter
stabilitet ball gir umiddelbar tilbakemelding for dansere som ønsker å forbedre presisjon. Hvis den ruller bort fra den tiltenkte banen til bevegelse , du umiddelbart skjønner at noe er enten av i din justering eller at kjernen har tatt en siesta . I stabilitet ball hamstring bro, for eksempel , ligger du på ryggen med føttene på ballen , forlenge ryggraden til en bro posisjon, og bøye og rette bena . Hvis ballen nekter å holde seg innenfor linjene , kan noe være av i kne, hofte eller ankel justering. Bedre å lære om det på ballen enn på scenen.
Pilates for dansere
Den Pilates metoden for kroppen condition lærer deg å opprettholde kjerne engasjement mens du utfører bevegelsen bestemt pustemønster . Dette forklarer hvorfor Joseph Pilates var øvelsen guru av profesjonelle dansere . Han lærte dansere hvordan du bruker lateral pust, noe som hindret dem i å blåse opp buken under innånding, som presser ut magen løsner kjernen. En fristilling kjerne hindrer stabilitet og ustabilitet er presisjon største fiende . Konstant engasjement av de dypere kjernemuskulaturen kombinert med grunnleggende prinsipper som inkluderer presisjon, kontroll og konsentrasjon gjør Pilates et ideelt sted for å utvikle presisjonens i dans.
Pilates, kroppsholdning og Precision
Joseph Pilates først kalte sin metode Contrology , på grunn av sitt fokus på å perfeksjonere hver bevegelse . Sertifiserte Pilates instruktører lære å få tilgang til sin klient postural justering og muskel ubalanser og å lage programmer som adresserer noen feil . Siden holdning er stedet hvor bevegelser begynner, må presise bevegelser starte i perfekt postural justering. Pilates lærer dansere til å begynne i riktig justering og å opprettholde holdning gjennom hele øvelsen . Mange oppgaver krever samtidig bruk av øvre og nedre kroppen , noe som forbedrer en dansers koordinering.