Les forover undulation , den mest grunnleggende trekk. Begynn med høyre fot litt foran venstre . Stå på ballene dine føtter med hæler ca 2 inches av gulvet . Hold armene i skulderhøyde , med albuene bøyd i 90 graders vinkel og skuldrene tilbake .
2
Rock frem på høyre fot og tilbake til venstre. Bruke musikk med en 4/4 rytme og tråkke på høyre fot på en og din venstre fot på 3. Fortsett å rocke frem og tilbake til dette valdet før du føler deg komfortabel med å gjøre flyttingen med hælene opp fra gulvet.
3
Løft brystet på en som du går med høyre fot . Tenk på dette som om du &' re tråkke på pedalen av en søppelbøtta og brystet er lokket som dukker opp . La brystet slipp på 3. Gjør brystet heisen kommer fra mellomgulvet . Hold skuldrene tilbake og ned slik at du don &' t bruke dem til å gjøre denne bevegelsen
4
Legg til en mage roll som din venstre fot kommer ned . . Kontrakt membranen og " roll " farten hele veien ned i magen til den nedre magemuskler. Motstå fristelsen til å gjøre dette trekket med ryggrad og fokusere på å holde rullen helt i magemusklene .
5
Slapp abs og løft brystet igjen som den høyre foten tar bakken . Tenk på en undulation som et 8-tall som du gjør med overkroppen mens føttene holde takten med vuggende bevegelse .