1. Spis et sunt kosthold:
- Spis mye frukt, grønnsaker og hele korn.
- Velg magre proteiner, som fisk, kylling og bønner.
- Begrens usunt fett, som mettet fett og transfett.
- Unngå bearbeidet mat, sukkerholdige drikker og store mengder alkohol.
- Drikk mye vann.
2. Tren regelmessig:
- Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.
- Inkluder en blanding av kardiovaskulære øvelser, som å gå, løpe og svømme, og styrketreningsøvelser, som å løfte vekter eller gjøre kroppsvektøvelser.
- Fokuser på øvelser som er rettet mot de store muskelgruppene, som bryst, rygg, armer, ben og kjerne.
3. Få nok søvn:
- Sikt på 7-8 timers søvn hver natt.
– Søvn er avgjørende for muskelgjenoppretting og vekst.
4. Håndter stress:
– Stress kan føre til vektøkning og usunne matvaner.
- Finn sunne måter å håndtere stress på, som trening, yoga eller meditasjon.
5. Vær tålmodig og konsekvent:
– Å komme i form tar tid og krefter.
- Ikke bli motløs hvis du ikke ser resultater umiddelbart.
– Bare fortsett med det, så når du til slutt målene dine.
Her er noen ekstra tips som kan hjelpe deg med å få en kropp som Selena Gomez:
- Prøv periodisk faste. Intermitterende faste er et spisemønster som involverer vekslende perioder med faste og spising. Dette kan hjelpe deg å gå ned i vekt og forbedre din generelle helse.
- Drikk grønn te. Grønn te er en kraftig antioksidant som kan hjelpe deg å brenne fett og øke stoffskiftet.
– Spis mer fiber. Fiber er et næringsstoff som hjelper deg å føle deg mett og fornøyd. Å spise mer fiber kan hjelpe deg å gå ned i vekt og holde den av.
- Få i deg nok protein. Protein er viktig for å bygge og vedlikeholde muskelmasse. Å spise nok protein kan hjelpe deg å forbrenne fett og bli tonet.
- Begrens tilsatt sukker. Tilsatt sukker er tomme kalorier som kan bidra til vektøkning. Begrensning av tilsatt sukker kan hjelpe deg å gå ned i vekt og forbedre din generelle helse.