1. Oppvarming:
– Start med en oppvarming for å forberede kroppen på fysisk aktivitet. Dette kan inkludere lett cardio, dynamiske strekk og bevegelighetsøvelser for å redusere risikoen for skader.
2. Sang:
- Øv på jubelsangen og perfeksjoner ordene, rytmen og energien.
3. Armbevegelser:
- Lær grunnleggende armbevegelser, som armsvingninger, armsirkler, armbølger og høye "V"-formasjoner for å koordinere med sangen.
4. Hopp:
- Mestre forskjellige hopp, for eksempel enkelthopp, dobbelthopp, sidehopp, tuckhopp og gjeddehopp. Hopp gir dynamikk og høyde til rutinen.
5. Spark:
- Øv på forskjellige spark, inkludert høye spark, lave spark, sidespark og snuspark. Kick viser fleksibilitet og presisjon.
6. Stunts:
- Lær hvordan du utfører stunts på en sikker måte, for eksempel pyramider, kast og løft. Stunts er imponerende og legger til et høyt ferdighetsnivå til rutinen.
7. Dansebevegelser:
- Inkorporer dansebevegelser som sprang, svinger og hiphop-bevegelser i rutinen. Dansebevegelser legger til stil, kreativitet og variasjon.
8. Gulvgymnastikk:
- Øv på grunnleggende gymnastikkelementer som ruller, broer og vognhjul for å legge til dynamiske overganger og gulvarbeid.
9. Tumling:
- Lær tumblingsteknikker, som foroverrulling, bakoverrulling og salto, for å vise frem akrobatiske ferdigheter.
10. Koordinering:
- Øv på å koordinere alle elementene - jubel, hopp, spark, stunts, dansebevegelser og gymnastikk - til en sammenhengende rutine som utfyller jubelen.
11. Øv overganger:
- Fokuser på jevne overganger mellom ulike komponenter i rutinen, og skap en visuelt tiltalende flyt.
12. Teamsynkronisering:
- Jobb som et team for å sikre synkroniserte bevegelser, sang og presis timing for en kraftig ytelse.
13. Styrketrening:
- Bygg styrke og fleksibilitet med regelmessige treningsøkter for å forbedre ytelsen, redusere risikoen for skader og opprettholde en godt avrundet fysisk form.
14. Øv og avgrens:
- Tren regelmessig for å avgrense rutinen, forbedre teknikken og bygge muskelminne.
Cheer-dans er en dynamisk og krevende aktivitet som kombinerer atletikk, artisteri og teamarbeid. Konstant trening og dedikasjon er avgjørende for å mestre de grunnleggende trinnene og nå høyere nivåer av ferdigheter og ytelse.