1. Plié: Stå med føttene i hoftebreddes avstand og tærne vendt litt ut. Bøy knærne, hold ryggen rett, til du kjenner en strekk i legger og lår. Hold i 30 sekunder og gjenta.
2. Arabesk: Stå med det ene benet foran det andre, med det bakre benet rett og det fremre benet bøyd i kneet. Rekk armene opp og over hodet, og bøy forsiktig bakover til du kjenner en strekk i ryggen og hamstrings. Hold i 30 sekunder og gjenta med det andre benet foran.
3. Grand battement: Stå med det ene benet foran det andre, med det bakre benet rett og det fremre benet bøyd i kneet. Spark det bakre benet opp så høyt du kan, hold benet rett og kjernen engasjert. Hold i et sekund og senk deretter benet ned igjen. Gjenta 10 ganger på hvert ben.
4. Rond de jambe: Stå med det ene benet foran det andre, med det bakre benet rett og det fremre benet bøyd i kneet. Sirkel det bakre benet rundt i en bevegelse med klokken og deretter mot klokken, hold benet så rett som mulig. Gjenta 10 ganger på hvert ben.
5. Utvikling: Stå med det ene benet foran det andre, med det bakre benet rett og det fremre benet bøyd i kneet. Pek på det bakre benet og strekk det sakte ut foran deg, hold benet så rett som mulig. Hold i 30 sekunder og senk deretter benet ned igjen. Gjenta 10 ganger på hvert ben.
6. Hamstringstrekk: Ligg på ryggen med det ene benet utstrakt og det andre bøyd i kneet. Plasser hendene bak det bøyde kneet og trekk kneet forsiktig mot brystet til du kjenner en strekk i hamstringen. Hold i 30 sekunder og gjenta med det andre benet.
7. Leggstrekk: Stå vendt mot en vegg med hendene i skulderhøyde. Plasser en fot bak deg med hælen på gulvet og tærne pekende opp. Bøy det fremre kneet og len deg mot veggen til du kjenner en strekk i leggen. Hold i 30 sekunder og gjenta med det andre benet.
8. Hoftebøyerstrekk: Knel på ett kne med den andre foten foran deg. Plasser hendene på fremre lår og skyv hoftene forsiktig fremover til du kjenner en strekk i hoftebøyeren. Hold i 30 sekunder og gjenta med det andre benet.
9. Utvidelse bak: Ligg på ryggen med bena utstrakt og armene ved siden. Løft sakte overkroppen til brystet er opp fra bakken og bena fortsatt berører gulvet. Hold i 30 sekunder og senk deretter ned igjen. Gjenta 10 ganger.
10. Katt-ku-strekk: Start på hendene og knærne med håndleddene på linje under skuldrene og knærne på linje under hoftene. Pust inn og bøy ryggen oppover, slipp hodet og halebeinet. Pust ut og rund ryggen ned, stikk haken mot brystet. Gjenta i 10 åndedrag.
Husk å varme opp før du strekker deg og ikke presse for hardt. Strekk deg alltid innenfor dine grenser og kontakt en profesjonell hvis du har noen bekymringer eller skader.