Hamstrings er musklene som ligger på baksiden av bena . Hamstrings bidra til å skape bevegelser for bøying og bøye kneet og beinet strekkes . En hamstring kan bli skadet av overstrekking og rive en muskel eller ved stadig å danse med dårlig justering. Hamstring tårer er vanlig i ballett på grunn av den ekstreme fleksibilitet som kreves i klassisk ballett koreografi . Moderne dansere kan trekke hamstrings mens du utfører eller øver ukonvensjonelle koreografi.
Impact of Skader
En skade på hamstring kan sidelinjen en danser karriere eller studere tid . En skade på ett ben kan skape asymmetri og føre til ytterligere skader hvis danseren prøver å kompensere for en svakere side. Kommer tilbake til klassen eller ytelse for tidlig kan forverre dette problemet . En trukket hamstring kan resultere i arrvev som kan redusere fleksibiliteten selv etter at muskel rive er leget. Sport massasje kan bidra til å forhindre slike muskelvev arr . Hamstring skader er vanligvis ikke alvorlig, men det er viktig å la skadde muskler hvile før du går tilbake til klassen.
Feil bruk
Profesjonelle utøvere ofte lider skader .
I "How to dance Forever " Daniel Nagrin advarer mot farene ved dårlig danseformen og utilstrekkelig undervisning . Han kommenterer det faktum at selv unge dansere kanskje ikke vet de danser med dårlig dersom de føler ingen smerte , kan kontinuerlig dårlige formen forårsake kroniske problemer som danseren aldre. Det er viktig å studere med en erfaren lærer som kan observere om en danser har rett holdning mens dans .
Overforbruk
Moderne dansere møter ofte muskelskader .
Overforbruk av hamstring er en vanlig årsak for skader. Selv når man danser med riktig form , kombinasjonen av dans for mye og ikke hviler nok kan føre til kroniske smerter og skader. Eric Franklin , skaperen av "The Franklin Method ", forteller at hver danser bør begrense hennes klasse tid til tre timer en dag og foreslår å praktisere en dans condition metode tre ganger i uken .
Styrking hamstrings
dansere i alle stilarter må ta forebyggende tiltak mot skader.
Boyd Bender , en fysioterapeut som arbeider med Pacific Northwest Ballet i Seattle , foreslår å styrke hamstrings for å unngå skader. Han sier at quadriceps og hamstrings arbeide sammen for å utføre visse trekk. Styrking av hamstrings er viktig slik at de kan ordentlig arbeide med quadriceps . Movement behandlinger som Pilates og Gyrotonic metoden inkluderer maskinarbeid med beinsnorer . Disse øvelsene hjelpe isolere bevegelsene til hamstring og hjelpe danseren bli klar over hvilken etappe muskler han bruker. Han kan tilpasse denne kunnskapen til bevegelser i dans klasse og vil være mindre sannsynlighet for å opprettholde en skade .