Stå i magedans holdning: føttene flatt på bakken, hip - bredde hverandre , knærne litt bøyd , bekkenet gjemt under , skuldrene trukket opp og tilbake og haken løftet <. br>
2
skifte vekten til høyre ved å bøye venstre kne . Høyre hofte vil løfte og din venstre hofte vil senkes.
3
skifte vekten til venstre ved å bøye høyre kne . Høyre hofte vil løfte og din venstre hofte vil senkes.
4
Gjenta trinn to og tre , mens fokus på å holde overkroppenløftet . Hold armene i brysthøyde med albuene bøyd , som vil åpne opp korsryggen. Du ønsker at all bevegelse for å være i hoftene , mens overkroppen forblir rett .
5
Kjør dine shimmies helt med knærne . Alt som skal til en grunnleggende hip shimmy bøyer det ene kneet , og deretter den andre. Arbeidet er i tråd takt med musikken og holde overkroppen i ro.
Forward ondulerte
6
Rock frem og tilbake med høyre fot foran og venstre foten i ryggen . Trinn med høyre på første kryss av musikken og tilbake med din venstre på tredje beat. Hold skuldrene tilbake og helt stille - . Som du rock
7
Løft brystet som du går med høyre fot . Kjør brystet heisen med mellomgulvet muskler , ikke skuldrene. Heisen vil være liten i starten, men fokus på riktig teknikk , og det vil bli mer uttalt over tid.
8
Drop brystet som du rock tilbake på venstre fot . Praksis trinn en og to , til du føler deg komfortabel å kombinere brystløftog slippe med fremover og bakover rocking .
9
Legg til en mage roll til din undulation som du tråkker på den venstre foten . Brette din øvre abs som brystet synker. Slipp din øvre abs og trekk i nedre magemuskler .
10
Practice kobler bevegelsen av de øvre og nedre magemuskler ved å rulle bevegelse gjennom musklene i midten magen .